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簡単ダイエット運動の鉄板!縄跳びが一番脂肪を燃焼させる!

縄跳び
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簡単ダイエット運動の鉄板!縄跳びが一番脂肪を燃焼させる! 

地味にすごい!縄跳びの脂肪燃焼効果

簡単でしかも手軽に始められるダイエットの為の運動と言えば、ウォーキング、ジョギングが流行っていますが、縄跳びも実は、地味ですがダイエット効果がすごいんです!そのダイエット効果はジョギングの約1.3倍、プロスポーツ選手も減量時に運動メニューの一つとして取り入れているほどその効果は実証済です。また、屋外で行う運動の中でも移動をしないので、庭や家の近所、広めのスペースがあれば家の中でも可能なダイエット運動なのも魅力の一つですね。

縄跳び2

縄跳びのダイエット効果

縄跳びは、身体全体を使って上下に跳ぶ事により全身の筋肉を使います、特に下半身の筋肉を多く刺激するのでお尻や太もも、ふくらはぎにかけて引締める事ができます、また縄跳び運動は多くの酸素を必要とするので脂肪を燃焼させる有酸素運動としての効果は勿論ですが、継続することで心肺機能も向上しより多くの酸素を取り入れられる体になります、つまり脂肪を燃焼しやすい身体に変える効果もあるんです。

長時間の縄跳びには注意

縄跳びだけに限った事ではありませんが、慣れない運動を始めから長時間しないようにしましょう。縄跳び運動は、膝に負担がかかりますので最初は、2分続けて跳んだら休憩しを繰り返して行うぐらいから始めるのがいいです。たった2分と思うかもしれませんが、膝の具合などを見ながら徐々に慣らして行く事を心がけて下さい。

縄跳びで脂肪を燃焼させるためには

ただ縄跳びだけをしても最初は脂肪を燃焼させる事は出来ません。脂肪燃焼が始まるまでには、運動をはじめてから約20分後です、縄跳びを始める前にストレッチ無酸素運動などに時間をかけて脂肪が燃焼しやすい体の状態にしてから始めるとダイエット効果が期待できます。

女性は注意

縄跳び運動は、身体全体が上下運動するだけで下半身が引き締まってきます、同時に上半身の胸まで痩せてしまうおそれがあるのが難点です、スポーツブラなどで胸を固定することでも胸やせを防ぐ事ができます、またダイエットで必要以上に痩せすぎないためのスムージーで女性ホルモンの分泌を助けて女性らしい体のラインを保つ方法もありますのでどちらか用意しておきましょう。

縄跳びが前から苦手という方に

 

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