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女性向け体幹トレーニングで気になる部分を引締める【動画解説付き】

体幹トレーニング7
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女性向け体幹トレーニングで気になる部分を引締める【動画解説付き】

体幹トレーニングの必要性と効果

体幹を鍛えることで、身体の安定感が増します。「走る」「蹴る」「投げる」などの動作を行うときに身体が安定していれば、腕や脚の筋力を最大限に引き出す事ができることから、多くのアスリート達に基礎トレーニングの一つとして取り入れられています。

この考え方は、ダイエットやシェイプアップでも同じ事が言えます、体が安定しない間違った姿勢で一生懸命運動しても、最大限にその効果を得る事は出来ません。ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動どれも「姿勢に注意しながら・・・」「姿勢を意識して・・・」などの基礎代謝の向上や脂肪を効率よく燃焼させるためのポイントが出てきますが、体幹が弱い方は、姿勢を維持すことが出来ずにダイエット・シェイプアップの効果を最大限に引き出せずにいます。また骨盤の位置がズレている方も同様に、腕や脚の動きに影響が出るため効果を引き出せません。

インターバルトレーニング2

体幹トレーニングでは、体を安定させるために必要な筋肉(幹)を作ることができ、また骨盤を正しい位置に戻す効果もあります。さらに体幹トレーニングで鍛える筋肉は太い部類ため、鍛えることで基礎代謝が高まりダイエット・シェイプアップでの効果をより一層高くしてくれます。

体幹トレーニングは、ダイエット・シェイプアップを始めるにあたり、一番最初に行うべきエクササイズと言えるのではないでしょうか。

引き締めたい部分別体幹トレーニング

お腹とバストアップ編


動画:胸前とお腹の体幹トレーニング

お尻


動画:【体幹トレーニング】お尻上げ

トータル体幹トレーニング


動画:体幹・腹筋・コアトレーニング【東京有明医療大学 健康運動実践指導者コース】

 

体幹トレーニングを行う事で、様々なダイエットエクササイズでの姿勢を維持すことが出来ダイエット・シェイプアップの効果を最大限に引き出す事ができます。
いろいろなトレーニングをしても、効果がイマイチだな・・・と思っているなら体幹トレーニングを是非試して下さい。

 

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