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日常生活で脂肪燃焼!ダイエットで最初に鍛えるべき筋肉とは?

筋トレ女性
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日常生活で脂肪燃焼!ダイエットで最初に鍛えるべき筋肉とは?ダイエットのために筋トレを始める方は多いですが、いざ始めるとなると・・・
『一体どこの筋肉を鍛えれば、痩せられるのか?・・・』
『どんな筋トレが効果的なのか?・・・』
『とりあえず、腹筋や腕立て伏せでもやってみようかな・・・』
なんて事ありませんか?

人間の筋肉の数は約600個もあるそうです!
どうせ筋トレをするのであれば、効率よく脂肪を燃焼させる事ができる筋肉の筋トレをしたいですよね。
今回は、筋トレで始めに鍛えておくべき筋肉とその筋トレ方法を紹介!

鍛えるなら大きな筋肉から

以前に当サイトで『筋肉は脂肪を燃焼させるエンジンです・・・』という話を紹介しました。
関連記事:体質の改善でダイエット効果が変わる!

あなたの身体にある比較的大きな筋肉を最初に鍛え、筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がり”痩せやすい体質”に早く変える事が今回の目的です。

ダイエットで最初に鍛えておくべき”大きな筋肉”とは

”太もも”や”背中””胸””腹”の筋肉は、体幹部といい筋肉の中でも主要な部分で、比較的大きな筋肉が多い部分です、他の”肩”や”腕””ふくらはぎ”の筋肉は、体肢筋といい体幹部の筋肉を鍛えることで自然と鍛えられる部分です。

太もも

特に太ももの内側の筋肉は、意識していないと使われない筋肉です。また、男性よりも女性は骨盤の構造上太ももの筋肉が衰えやすいので、鍛えておくべき筋肉です。

太ももの筋トレ方法

動画:筋トレTV

その他の筋トレ方法は、こちら
内もも・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

背中

背中は、身体の前面よりも大きな筋肉があります。また日常生活ではあまり使われない筋肉の一つでもありますので、筋トレで鍛えておけば、基礎代謝が一気に上がりやすいです。

背中の筋トレ方法(バランスボール編)

動画:筋トレTV

その他の筋トレ方法は、こちら
背中・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

胸にある大胸筋を鍛える事で、代謝をアップさせるだけでなくバストアップとバストの垂れ防止にもなります。綺麗な体型を維持する為にも鍛えておくべき筋肉です。

胸の筋トレ方法

動画:筋トレTV

その他の筋トレ方法は、こちら
胸・バストアップ・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

腹周りは、身体で一番脂肪が付きやすい部分です。しかし腹筋を鍛える事で各臓器を正しい位置に持ち上げ、臓器の働きを正常に戻す事で、代謝促進につながります。

腹周りの筋トレ方法

動画:腹筋トレーニング

その他の筋トレ方法は、こちら
腹筋と下腹部・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

 

いかがでしたでしょうか、今回は、大きな筋肉を最初に鍛えることで基礎代謝を効率良く上げ、日常生活での動きでも脂肪を燃焼できる”痩せやすい体質”に変えててから、改めてあなたが気になる体の部分のシェイプアップをするという考え方のダイエット筋トレ方法を紹介しました。

 

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