あなたはダイエット出来ないと諦めていませんか?大丈夫!あなたのダイエットをゼロからサポート!

menu

ダイエットルーム

第2弾!自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

バランスボール6
スポンサードリンク

第2弾!自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボールはインナーマッスルを鍛えるだけじゃない!

今回は、『バランスボールを使ったエクササイズをもっと紹介して欲しい!・・・』というコメントを多数頂きましたので紹介する事にしました!
主にバランスボールに座った状態でできるトレーニングですが、バランス力が要求されるトレーニングなので上級者向けです。
始めてバランスボールで体幹トレーニングをする方は、こちらから始める事をオススメします。
⇒:自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

体幹トレーニングに+αの要素

バランスボールを使った大幹トレーニングは、ただ腕立て伏せや腹筋運動をするよりも効果的なのを知っていました?一般的な体幹トレーニングは、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えますが、バランスボールを使うと「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+アルファの動きを制御する負荷が追加されるため、体幹トレーニングの効果をより効率的に得られるトレーニングに変わります。

バランスボール5

それでは早速バランスボールを使った体幹トレーニングを始めてみましょう!
始める前にストレッチを忘れずに!
自宅で簡単ストレッチ!バランスボール一つで全身をストレッチできる!【動画解説付き】

バランスボールに座って行う体幹トレーニング


動画:筋トレTV
バランスボールに座った状態で行う体幹トレーニングです、初心者から上級者向けに応じてレベルに合ったトレーニング方法を紹介しています。

不安定な状態で行うシットアップ


動画:筋トレTV
バランスボールだけでなくバランスディスクを併用したトレーニングです。バランスがとりづらいので見た目以上にキツイので上級者向けです。

バランスボールに座ってバウンドしてみる!


動画:筋トレTV
床から足を浮かせて、バランスボールの上でバウンドするトレーニングです。慣れていない方は、周りに十分なスペースを確保して行って下さい!バランスを大きく崩した時に物や壁にぶつかる危険性があります。

バランスボールの選び方

バランスボール大きさ

バランスボールは、体の大きさに合った物を使うのが理想的です。体のサイズに合わないバランスボールを使っても十分なストレッチ効果を得ることが出来ません。またバランスボールのサイズを選ぶポイントは、バランスボールに腰掛けた時に、膝が90度くらいに曲がるサイズのバランスボールを選ぶことをお勧めします。

なかなか実物を見に行けない方は、身長に応じた目安を用意しましたので参考にして下さい。

直径45cm 身長150cm未満

直径55cm 身長150~165cm

直径65cm 身長165~180cm

直径75cm 身長180cm以上

ダイエット運動に万能なバランスボール

バランスボールを使ったエクササイズは、今回の体幹トレーニングだけでなく、運動の前後に行うストレッチや体のパーツ毎に鍛える筋トレ、脂肪を燃焼させるための有酸素運動でも使えるので、バランスボールたった1つあれば、忙しくなかなか屋外での運動が難しい方でも自宅にいながらダイエットのための運動が全て出来てしまう優れたダイエットエクササイズです。興味のある方は是非試してみて下さい。

 

スポンサードリンク

 

太りにくい体質へ変える身体の準備

身体の浮腫(むくみ)が、あなたのダイエットを失敗させる原因!?

姿勢の悪さがあなたのダイエットをじゃましている!?姿勢改善で基礎代謝を上げよう!【動画解説付き】

太りにくい体質へ変わっているかの確認

ダイエット中に、体の○○○○をチェックしないと、あなたは損をする!?

インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝が上がったら今度は、脂肪を効率良く燃焼させる運動

続けられる有酸素運動の選び方

自宅・家で出来る有酸素運動の種類

この記事を読んだ方は、こちらの記事も読んでます。

自宅で簡単ストレッチ!バランスボール一つで全身をストレッチできる!【動画解説付き】
自宅で簡単筋トレ!バランスボール一つで体の気になる部分を引締める!【動画解説付き】
自宅・家でできる有酸素運動/バランスボール【動画付き】
アミノ酸が、あなたを”早く太りにくい体へ”変えてくれる!

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポンサードリンク

ダイエットサポートグッズ(楽天)

楽天市場 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』