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自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

バランスボール2
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自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボールはインナーマッスルを鍛えるだけじゃない!

バランスボールを使った大幹トレーニングは、ただ腕立て伏せや腹筋運動をするよりも効果的なのを知っていました?一般的な体幹トレーニングは、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えますが、バランスボールを使うと「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+アルファの動きを制御する負荷が追加されるため、体幹トレーニングの効果をより効率的に得られるトレーニングに変わります。

バランスボール2

それでは、早速バランスボールを使った体幹トレーニングを見ていきましょう。
ストレッチをしてからはじめて下さい。

(動画:筋トレTV)

プランク1

腹筋全体の体幹トレーニングです。

プランク2

腹筋全体の体幹トレーニングです。

プランク3

腹筋全体の体幹トレーニングです。

スタビリティー

尻と腹筋全体の体幹トレーニングです。

四点バランス

全身のインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。

バックエクステンション(脚上げ)

背中の筋肉の体幹トレーニングです。

バックエクステンション

背中の筋肉の体幹トレーニングです。

ワークアウト

約25分間のエクササイズです。バランスよくインナーマッスルを鍛える事ができますが、ある程度インナーマッスルを鍛えて維持する為のエクササイズですので初心者は止めて下さい。

バランスボールの選び方

バランスボール大きさ

バランスボールは、体の大きさに合った物を使うのが理想的です。体のサイズに合わないバランスボールを使っても十分なストレッチ効果を得ることが出来ません。またバランスボールのサイズを選ぶポイントは、バランスボールに腰掛けた時に、膝が90度くらいに曲がるサイズのバランスボールを選ぶことをお勧めします。

なかなか実物を見に行けない方は、身長に応じた目安を用意しましたので参考にして下さい。

直径45cm 身長150cm未満

直径55cm 身長150~165cm

直径65cm 身長165~180cm

直径75cm 身長180cm以上
人気ポータルサイト『model-style.net』から、モデルスタイルフィットネスシリーズ登場!balanc…

ダイエット運動に万能なバランスボール

バランスボールを使ったエクササイズは、今回の体幹トレーニングだけでなく、運動の前後に行うストレッチや体のパーツ毎に鍛える筋トレ、脂肪を燃焼させるための有酸素運動でも使えるので、バランスボールたった1つあれば、忙しくなかなか屋外での運動が難しい方でも自宅にいながらダイエットのための運動が全て出来てしまう優れたダイエットエクササイズです。興味のある方は是非試してみて下さい。

 

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