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アミノ酸が、あなたを”早く太りにく体へ”変えてくれる!

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アミノ酸が、あなたを”早く太りにく体へ”変えてくれる!

アミノ酸で基礎代謝が上がる!

アミノ酸は、体脂肪が燃えやすい体、つまり太りにく体を作るのに必要不可欠なのをご存知ですか?
簡単にその仕組みを説明しますと、アミノ酸をトレーニング前に摂取すると、トレーニング中の疲労感が軽減し、今までよりも多くトレーニングが出来るようになります。多くトレーニングが出来るという事は、それだけ筋肉が鍛えられ筋肉量が増えます。筋肉量が増えると”基礎代謝が上がり”消費エネルギーが増え太りにく体になるという仕組みです。

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アミノ酸には、基礎代謝を上げるだけでなく、あなたのダイエットをサポートしてくれる働きが他にもあります。
それでは早速、ダイエットに効果的なアミノ酸の種類を見てみましょう。

ダイエットに効果的なアミノ酸

あなたの体を構成し、生命の維持に必要なアミノ酸は20種類あります。そして、アミノ酸には体内で合成できる”非必須アミノ酸”と合成することの出来ない”必須アミノ酸”の2種類があり必須アミノ酸は、食物から取り入れる必要があります。

20種類のアミノ酸の中でも特に、ダイエット効果のあるアミノ酸は、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』『グルタミン』『アルギニン』です。そして『バリン』『ロイシン』『イソロシン』の3種類は、BCAA【Branched Chain Amino Acid】(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。

BCAA、グルタミン、アルギニンの効果と摂取のタイミング

効果

  • 運動による筋タンパク質の分解を防ぐ
  • 運動中や運動後の疲労感を軽減
  • 筋肉量を増やす
  • 筋肉の修復速度を早める
  • 成長ホルモンの分泌を促進する(筋肉、骨の形成)
  • 免疫力が高まる
  • 胃や腸の環境を整える
  • 血液の循環を良くする

摂取のタイミングと摂取量

吸水BCAA、アルギニンは、即効性がありますからトレーニングの直前(15分前位)やトレーニング中に摂取するのが効果的です。
グルタミンはトレーニングの前後です、トレーニング中は、筋肉の分解を抑え、トレーニング後は、筋肉の回復と成長を促進してくれます。
摂取量ですが、成人で、『BCAA』『グルタミン』『アルギニン』それぞれトレーニング1回あたり

女性や体重の軽い男性で5g程度
男性で10g程度

が目安です。

BCAA、グルタミン、アルギニンが摂取出来る食物

肉アミノ酸が集まったものがタンパク質です。
タンパク質の食物でアミノ酸を多く含んでいるのは、肉、魚、卵、米、大豆、乳製品です、日常の食物からアミノ酸を摂取すのが一番理想的です。それは、アミノ酸以外の栄養素も同時に摂取できるからなのですが、ダイエット中は、少量でも高カロリーなタンパク質をアミノ酸摂取の為に食べ過ぎてしまうと体脂肪を増やしかねないのが悩みどころ・・・

また、食物中のタンパク質が体内でアミノ酸に分解されて小腸で吸収されるまでには、数時間を要するのでダイエット目的で食事からアミノ酸を効率的に摂取するのは非常に難しいそうです。

太りにくい身体ができるまで

太りにくい身体(体脂肪が燃焼しやすい身体)に早くなる為には、アミノ酸は有効です。
ただし、1日3食の食事から摂取するか、サプリメントやドリンクから摂取するかが悩みどころ・・・

これは、ダイエットに成功した方の例ですが、運動をしているけど『筋肉量が少なくて続かない・・・』『脂肪の減り方遅い・・・』と思うのであれば、運動前、中、後にアミノ酸サプリメントやドリンクを摂取し、早く太りにくい基礎代謝の高い身体を手に入れてしまい、同時にサプリメントに頼らなくても、体型、体脂肪率をキープ出来るようにした方もいます。

食事バランス2

サプリメントは、栄養補助食品です。ずっとサプリメントに頼るのではなく、あなたのダイエット中の身体への負担やストレスを感じる期間を短くし”早く太りにくい身体”を作る期間だけ摂取し、本来の姿である、1日3食の食事から栄養バランスのとれた食事を食べれる健康的な身体作りを目指して下さい。

 

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