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筋肉の働きや増強、維持をサポートしてくれるダイエットサプリメント

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筋肉の働きや増強、維持をサポートしてくれるダイエットサプリメント

筋肉の増強、維持をサポートするサプリメント

脂肪を燃焼してくれるのは、筋肉です。いくら運動をしても脂肪が減らないのは、筋肉を形成する栄養不足により筋肉の量が増えないのが原因かもしれません。そんな時に筋肉の増強と維持をサポートしてくれるのがサプリメントです、ダイエット中、食事で摂取することの出来ない栄養はサプリメントで補いましょう。

  サプリメントの成分と摂取するタイミングを知りましょう。

私たちのダイエットをサポートしてくれるダイエットサプリメントには、一体どのよう成分が含まれており、どのタイミングで摂取すれば効果的なのか気になりますよね。ダイエットサプリメントの成分を知っておく事により自分に必要なダイエットサプリメントなのかどうかの判断ができるようになります、もしかすると日常の食事で足りているかもしれません。そしてダイエットサプリを飲むタイミングです、朝・昼・就寝前や食前・食後など、成分によりダイエット効果を得るためのタイミングが違うようです。

筋肉・筋力強化に効果のある栄養素

たんぱく質

  • 効果

    たんぱく質は、筋トレや運動で破壊された筋肉を修復し、さらに強い筋肉を作るために必要な栄養素です。
    また筋肉の量が増えることにより、基礎代謝も上がるので脂肪を燃焼しやすい体を作ることにつながります。

  • たんぱく質が含まれている食べ物

    しらす干し(半乾燥)やいわし(丸干)、イクラ、すじこなどに多く含まれています。たんぱく質が一番多く含まれているしらす干し(半乾燥)で100gあたり約40.5g含まれています。

  • たんぱく質を摂取するタイミング

    筋肉は、筋トレや運動で破壊された時や寝ている間に修復、回復されますので、運動後すぐ、もしくは夕食時に摂取しておけば、たんぱく質が筋肉の回復、増強に効率よく使われます。

  • 摂取量

    体重や運動の有無によって違いますが、一般的には、成人男性で60g女性で50gとされています。サプリメントで摂取する場合は、用法、用量を確認して下さい。
    たんぱく質の過剰分は尿に排泄されるので、腎臓に負担がかかり腎機能障害を起こす場合があります。
    尿からのカルシウムの排泄量が増え、骨粗しょう症 にもつながるおそれもありますので注意して下さい。

グルタミン

  • 効果

    グルタミンは、筋トレや運動により破壊された筋肉の修復速度を高めたり、筋肉の維持や増強する働きがあります。

  • グルタミンが含まれている食べ物

    小麦粉や高野豆腐、大豆などに多く含まれています。グルタミンが一番多く含まれている小麦粉で100gあたり29gのグルタミンが含まれています。

  • グルタミンを摂取するタイミング

    グルタミンは、体内への吸収速度が早く即効性がありますので、
    運動前に摂取すれば、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑える効果があり、運動後に摂取すれば疲労感の軽減や筋肉の修復を助ける効果が期待できます。

  • 摂取量

    たんぱく質同様に体重などによって摂取量は変わってきます。一般的には、1日10~20gを数回に分けて、1回につき5~10gの摂取量が効果的と言われています。

アルギニン

  • 効果

    アルギニンには、筋肉量を増やす働きがあります。また、脂肪分解酵素を活性化する働きもあり、脂肪燃焼の効果を上げる働きもあります。

  • アルギニンが含まれている食べ物

    大豆や豚肉、シラスなどに多く含まれています。アルギニンが一番多く含まれている大豆で100gあたり約2.8gのアルギニンが含まれています。

  • アルギニンを摂取するタイミング

    運動前に摂取すれば、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑える効果があり、運動後に摂取すれば疲労感の軽減や筋肉の修復を助ける効果が期待できます。また、寝る前に摂取することにより筋肉量を増やす効果が上がります。

  • 摂取量

    一般的には、成人で1日約2~10g程度で効果を得られるようですが、アルギニンはアミノ酸の中で最も塩基性が強いので、多量摂取すると消化器官を痛めることになりますので、サプリメントで摂取する場合は、用法・用量を確認して下さい。

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