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ウォーキングダイエットが人気!その秘密と効果とは!(有酸素運動)

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ウォーキングダイエットが人気!その秘密と効果とは!(有酸素運動)
今や国民の二人に一人の割合で経験したことがあるほどの人気があるウォーキングですが、その人気の秘密は一体どこにあるのでしょうか?身体活動値(METs)としては、けっして高い部類の運動ではないウォーキング。その人気の秘密は、ウォーキングにより身体に起こる効果や変化に秘密があるようです。今回は、ウォーキングの人気の秘密と効果について紹介していきます。

ウォーキングが人気な理由ウォーキング(仲間と)

ウォーキングは負荷の軽い運動のため、日頃あまり運動をしていなかった方でも手軽に始めることができる運動として人気があります。老若男女問わず、「運動は何かしたいけど、サークルや施設に通ったりする時間や費用がない。」「スポーツはしたいけど、運動不足で身体がついていけなそう。」など健康のために何か運動をしなくては、と思っている方達の足がかりになるような運動としてウォーキングを始められる方が多いとか。

また、ウォーキングはあなたのペースで出来ますから、周からの影響を受けずにあなたの体調に合わせてできることから継続してできるのも魅力の一つです。

そして、ウォーキングを続けることにより、脚腰が鍛えられてくると、近所のウォーキングだけでなく、自然の多いハイキングコースや山道、上級者になると山登りにもチャレンジしたくなる方もいるようで、自然と外出する機会が増えて気分もリフレッシュできたり、ストレス解消にもウォーキングは一役買っているようです。

それでは次に、ウォーキングによるダイエットの効果について見て行きましょう。

ハイキング

ウォーキングによるダイエット効果

  • 脂肪燃焼効果

    ウォーキングは、有酸素運動の中でも脂肪燃焼効率の高い運動と言えます。ウォーキングは負荷の軽い運動のため、酸素を十分に体に取り込め長時間一定の心拍で運動を維持できるので、何か激しい運動を短時間行うよりも脂肪の燃焼効率が高い場合があります。

    (例)体重50kgの人がバスケットとウォーキングをした場合の消費カロリーを比較。
    METsの計算式を使用

    バスケットを30分した場合の消費カロリーは、 157.5Kcal
    ウォーキングを1時間した場合の消費カロリーは、 210.0Kcal

    という結果のように、バスケットを30分するよりもウォーキングを1時間、一定の心拍数でしたほうが、実は消費カロリーが高いんです。バスケットのように動きに強弱があったり、呼吸が乱れるような運動では、酸素が十分に体に取り込まれず脂肪は燃焼されません、運動することからしばらく離れていた方には、激しい運動をするよりも、酸素を十分に体に取り入れて脂肪燃焼効率の高いウォーキングがおすすめです。

  • 血管の掃除

    長時間運動することにより、血液中にHDLコレステロール(善玉コレステロール)を増やすことが出来ます。この善玉コレステロールは、動脈硬化(どうみゃくこうか)や心筋梗塞(しんきんこうそく)の原因となっているLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が増えて血管に溜まるのを防いでくれます。

  • 骨を丈夫にする効果

    ウォーキングにより骨の周りの筋肉が刺激され鍛えられることにより、同時に骨自体も活性化されます。また陽の光に当たることで、ビタミンDが体内で作られ、骨が形成されるので、骨が丈夫になります。ただし紫外線の浴びすぎは、肌や身体によくないので対策が必要です。

  • 肝機能を正常にしてくれる

    ウォーキングで、酸素を十分に取り込み運動することで肝臓に蓄積した中性脂肪を燃焼させることができます。また余分なエネルギーが脂肪に変わり、肝臓に蓄積されるのを防ぐこともできます。

  • 紫外線から肌を守る

    酸素を十分に体に取り込み運動することで、血液の循環がよくなりホルモンの分泌が増えます。ホルモンの分泌が活性化すると、皮膚が盛んに皮脂を分泌するようになり「紫外線」から素肌を守るようになります。

ウォーキング3

いかかがでしたでしょうか、ウォーキングの人気の秘密の裏には、その隠れた効果もあったんですね。運動不足の解消やこれからダイエットを始めようと思っている方にはとても良いエクササイズだと思います。日頃忙しくて運動する暇がない方でも、通勤、通学、買い物などを利用するだけでもできますので是非試して見て下さい。「正しいウォーキング方法」では姿勢などの注意点を紹介していますので合わせてご覧下さい。

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