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運動でダイエットを成功させる為には、続けられる運動から始めることが大事!

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運動でダイエットを成功させる為には、続けられる運動から始めることが大事!

今のあなたに合った運動から始めましょう。

ダイエットのための運動と聞くと短期間で痩せたいがために、ついつい自分の体力や体調を無視してハードなトレーニングを始めてしまう方が多いようです。 ですが普段あまり運動習慣のない人がいきなりハードな運動をするのは体にリスクを負い危険です。運動を始める前に覚えておいていただきたいのは、

  • 身体が運動に対応できる慣らし運動の期間が必要。
    ストレッチや体幹トレーニング、無酸素運動などにより、なまった身体の筋肉に刺激を与え徐々に運動に慣らしていきましょう。また筋肉を鍛えることから始める事で、有酸素運動で効率的に体脂肪を燃焼出来ます。
  • 運動は短期よりも継続する事が大事。
    三日坊主で終わってしまうような、トレーニングメニューにしない事。翌日までトレーニングの疲労が残ってしまうのは、オーバーワークです。徐々に負荷の強いメニューにレベルアップしていくことで継続することにつながります。

ということです。

運動することによるダイエット効果

ウエスト運動によるダイエットは、ズバリ「余分な脂肪を減らす」ことです。体脂肪を減らすには、食生活の改善はもちろんですが、運動する事により筋力を増強し「基礎代謝」が上がることで、より体脂肪を燃焼し減らすことができます。

たまに、「食事のコントロールし運動もしているのに逆に体重が増えた」なんていうことを聞くことがありますが、これは身体が脂肪を燃焼しやすい身体に変化し始めているからなんです。 運動をすれば脂肪が減ります,そして脂肪の変わりに筋肉が増えます、筋肉は脂肪よりも重いので体重が増えて「ダイエット効果がない」と勘違いしてしまうのです。 筋肉が増えはじめてきたこの時期を越えると、今までよりも脂肪を燃焼しやすく、よりダイエット効果が上がってきますので体重だけでなく体脂肪率もチェックしてみてくださいね。体重は増えたけど体脂肪率は減っているはずです。

好きな食べ物を食べたければ運動は必要

食事制限あなたがダイエットを気にせず普段の暮らしでエネルギーを消費することを「基礎代謝」といいます、基礎代謝は、あなたがこのブログを読んでいる今現在もエネルギーを消費しています。ですが基礎代謝で消費されるエネルギーは、ガテン系の体力を使う仕事や運動をする仕事の方たちなら多いと思いますが、デスクワークやあまり運動しない生活が日常の方ではごく少量のエネルギーしか消費しまん。 食事のコントロールだけでダイエットを成功させるには、

食事で摂るエネルギー < 基礎代謝で消費するエネルギー

にしなければなりません。そして期間もかなりかかるだけでなく、この先ずっと好きな食べ物を制限していかなくてはならなくなります。食事が大好きという方にはストレスになりリバウンドの原因になります。 好きな食べ物を食べたければ、運動し脂肪を燃焼しやすい身体を作っておくことが大事です。高カロリーの食物を食べた後に運動したとき脂肪を燃焼しやすい身体の人とそうでない人では、

燃焼しやすい身体=少しの運動で脂肪を燃焼できる。
燃焼しにくい身体=多くの運動をしないと脂肪を燃焼できない。

となります。
「美しく健康的な身体」になるためのダイエット期間中、食事のコントロールは特に「食べることが大好き」という方には辛いかもしれませんが、脂肪を燃焼しやすい身体を作ってしまえば、また食べれますので、食事制限だけのダイエットではなく運動も取り入れストレスのない「美しく健康的な身体」を維持できるようにしましょう。

ダイエットに効果的な運動

ダイエットに効果的な運動と一言でいっても世の中には沢山の運動がありどれが良いのか迷ってしまいますよね。ですが最初にもいいましたが

身体が運動に対応できる慣らし運動の期間が必要。
運動は短期よりも継続する事が大事。

です。また自分のライフスタイルに合ったストレスにならない運動を選ぶ事も重要だと思います。 例えば、「運動はしたいけどあまり他の人に見られたくない」「忙しくてジムなどには行けない」方は、家でできるダイエット運動また「外に出て景色を楽しみながら〇〇したい」「どうせやるなら他の人と一緒に〇〇に挑戦」などのアウトドア系のダイエット運動など、あなたがストレスを感じずに運動を楽しんで継続できる事が効果のあるダイエット運動だと思います。

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ストレッチ3

基礎代謝を上げるストレッチ

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バランスボールで体幹トレーニング

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