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自宅・家で出来る胸・腕を引締める筋トレ/スロートレーニング【動画解説付き】

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自宅・家で出来る胸・腕を引締める筋トレ/スロートレーニング【動画解説付き】

バストアップと二の腕のたるみを引締める

new_三頭筋今回紹介する「自宅で出来る胸・腕を引締める筋トレ」では、大胸筋(だいきょうきん)と上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えることで、「バストアップ」と「二の腕を引締める」効果のあるスロトレを紹介します。
「プッシュアップ」といい、腕立て伏せをするのですが、胸や腕の筋肉が少ない方が「1回も出来ない!」なんてことがないように、負荷が軽いメニューも紹介しますので心配なく。徐々に筋肉量がつき物足りなくなってきたらから、通常の筋トレメニューに移ってもいいと思います。自分のレベルや目標とするスタイルに合わせて選んで下さい。

プッシュアップ

負荷の軽いプッシュアップ

このプッシュアップが軽く出来るようになったら次の「膝つきプッシュアップ」にチャレンジして下さい。

  1. 両腕を肩幅の1.5倍ぐらいに広げ、肘を曲げます。
  2. 膝で床に付き、膝から下は上に上げます。
  3. そのままの姿勢で、ゆっくり息を吐きましょう。
  4. ゆっくり息を吸いながら約3秒間ほど時間をかけて、肘を曲げて体を下げます。
  5. ゆっくり息を吐きながら約3秒間ほど時間をかけて、体を上げていきます。
  • ポイント
    スロトレでのダイエット効果を得るためには、「力を抜かない」ことが重要です、よって、スロトレ中は、腰を床に付けたり休んだり、しないようにして下さい。
    また、腕を完全に伸ばしてしまうと力が抜けてしまうので体を上げるときは、途中で止めるようにして下さい。

この繰り返しを5~10回自分のレベルに合わせて行っていきましょう。

 

ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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