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スロートレーニングで効果的に筋肉量を増やし基礎代謝アップ

腹筋
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スロートレーニングで効果的に筋肉量を増やし基礎代謝アップ

スロートレーニングとは

腹筋スロートレーニングとは、読んで字のごとくゆっくり行う運動です。現在では「スロトレ」と略した呼び方が主流で、TVなどで紹介されダイエットに効果的な運動として有名になりました。
スロトレは、軽い負荷で筋肉の緊張を保ったまま運動を続ける事により、機械やダンベルなどを使った筋トレと同じ程度の筋肉量を増やすことができ、運動不足ぎみの方でも軽いスロトレから始めれば身体に無理な負担をかけずに基礎代謝がアップし太りにくい身体にすることができます。

スロートレーニングでなぜ筋肉量が増えるのか

「筋トレ」と聞くと重い物を持ち上げたり押したりする強い負荷がかかる運動をイメージしますよね、そのイメージをあなたの脳と筋肉に与えて、あたかもあなたが「激しい筋トレをした」かのように”だます”のです。
スロトレでは、運動の間、筋肉の緊張を保ったままにします、そうすると筋肉の圧力で血流が悪くなり乳酸が大量に溜まります。(乳酸とは体を動かしたりしてエネルギーを消費すると発生する物質で疲労感を招きます。)
乳酸が溜まると体は、「激しい運動をした」と思い込み、その信号が脳に送られると「激しい運動」で破壊された筋肉を修復しようと”成長ホルモン”の分泌が活発になります。
この成長ホルモンこそ骨や筋肉の成長を促している物質で、代謝のコントロールも促進させています。スロトレでは、通常の筋トレよりも成長ホルモンをより活発に分泌することが出来ますので、軽い負荷の運動でも重い負荷の運動と同程度の筋肉量を増やす事ができ、基礎代謝の高い太りにくい体を手に入れることができます。

スロートレーニングはこんな人におすすめ

スロトレは軽い負荷の運動で動きも簡単なので、「しばらく運動から離れていた」「面倒くさがり屋」「運動が苦手」という方でも無理なく継続できます。
そして、成長ホルモンの分泌により「腱」「靭帯」「骨」を丈夫にし新陳代謝により肌が綺麗になる効果もあるそうです。
さらに関節を痛めにくく、血圧も上がりにくい運動で脳や心臓にも負担が少ない事から、「ひざ痛」「腰痛」「高血圧」「動脈硬化」の方にでもできますが、病気や故障の度合いにもよりますので医師との相談の元に行って下さい。

スロートレーニングでも筋肉を休ませることが大事

スロトレで破壊された筋肉は休ませないと筋肉量は増えません。筋肉量が増えないということは基礎代謝が上がらないということです、ただ闇雲にスロトレをしても身体に疲労が溜まるだけでダイエットを挫折してしまう原因になりますので、身体のパーツ毎にスロトレをするスケジュールを決めておくといいです。例えば「今日は、上半身のスロトレだけ、明日は下半身のスロトレだけやろう」など上半身と下半身の筋肉に1日のインターバルを与えてあげると筋肉が修復されて筋肉量が増えてきます。

 

スロートレーニングは、自宅でも簡単にできるトレーニングです、バーベルなどの器具を使うスロートレーニングもあり負荷を自分のレベルに合わせることもできます。スロートレーニングで筋肉を鍛え、筋肉量を増し、基礎代謝を上げて、太りにくい体に変えましょう。

 

ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

 世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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