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ダンスでの身体活動別METs値/消費カロリー

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ダンスでの身体活動別METs値/消費カロリー

ダンス1.0METs~2.9METsの運動はありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

3.0METs~5.9METs

  • 3.0METs
    社交ダンス:ゆっくり(例:ワルツ、フォックススロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19世紀ダンス、マンボ、チャチャ)
  • 3.5METs
    カリビアンダンス(アバクア、ビギン、ベルエアー、ボンゴ、ブルッキンズ、カリビアン・クアドリル、ディンギ・ミニ、ギア、ガンベイ、イボ、ジャンクヌー、クミナ、オレイシャ、ジャンブ)
  • 4.5METs
    民族舞踊や伝統舞踊(例:ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、メレンゲダンス、ボンバ・イ・プレナ舞踊、フラメンコ、ベリーダンス、スウィングダンス)
  • 4.8METs
    タップダンス
  • 5.0METs
    バレエ:モダン、ジャズ、全般、リハーサルや教室
    エアロビクスダンス:弱い衝撃
  • 5.5METs
    エアロビクスダンス:10.2cmのステップを伴う
    社交ダンス:速い
    アニシナベ族のジングルダンス

6.0METs以上

  • 6.8METs
    バレエ:モダン、ジャズ、公演、きつい労力
  • 7.3METs
    エアロビクスダンス:全般
    エアロビクスダンス:強い衝撃
  • 7.5METs
    エアロビクスダンス:15.2ー20.3cmのステップを伴う
  • 7.8METs
    一般的なダンス(例:ディスコ、フォーク、アイリッシュステップダンス、ラインダンス、ポルカ、コントラ、カントリー)
  • 8.5METs
    ベンチステップ教室:全般
  • 9.5METs
    エアロビクスダンス:25.4ー30.5cmのステップを伴う
  • 10.0METs
    エアロビクスダンス:4.5-6.8kgの重りを身に着けて
  • 11.3METs
    社交ダンス:競技、全般

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