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スポーツでの身体活動別METs値/消費カロリー

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スポーツでの身体活動別METs値/消費カロリースポーツいろいろ

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.5METs
    太極拳、気功、座位、楽な労力

1.6~2.9METs

  • 1.8METs
    馬車:運転する、立位または座位
  • 2.5METs
    ビリヤード
    ダーツ:ウォールダーツ、ヤードダーツ
    アメリカンフットボールや野球:捕球

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    ボウリング
    フリスビー:全般
    ゴルフ:小規模のゴルフ、打ちっぱなし場
    蹄鉄を投げる:輪投げ
    シャッフルボード(長い棒で円盤を突いて点数を書いた枠の中に入れるゲーム、主に船の甲板でする)
    太極拳、気功、全般
    バレーボール:試合以外、6~9人チームで練習、全般
  • 3.3METs
    クロケット(芝生の上で行うゲーム、mallet(木槌)で木製ボールを打ち、六つのhoops(鉄の門)をくぐらせながら行う)
    芝生でのボウリング:ボッチェボール、屋外
    スポーツ観戦:とてもエキサイトする、感情的になる、身体の動きを伴う
  • 3.5METs
    ゴルフ:パワーカートを使う
    ハングライダー
    スカイダイビング、ベースジャンピング、バンジージャンプ
    トランポリン:気晴らし程度の
  • 3.8METs
    ボウリング:屋内、ボウリング場で
    体操:全般
    乗馬:ウォーキング(常歩)
  • 4.0METs
    コーチング:アメフト、サッカー、バスケットボール、野球、水泳等
    カーリング
    ハッキーサック(フットバック)
    ハイロープコース:複合的な要素からなる
    ジャグリング
    モトクロス:オフロードのモータースポーツ、オール・テライン・ビークル(オフロードカー)、全般
    ロデオスポーツ:全般、楽な労力
    ソフトボール:練習
    ソフトボール:審判
    卓球
    バレーボール
    陸上競技(例:砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ)
  • 4.3METs
    アーチェリー:狩猟以外
    ゴルフ:歩行、クラブを運ぶ
    馬の世話:餌やり、水浴び、馬房の掃除、歩行や荷物を持ち上げる動作を含む
    鞍をつけた馬に乗る、馬の掃除をする、馬のグルーミングをする、馬に装具を着ける、馬の装具を外す
  • 4.5METs
    バスケットボール:シュート練習
    テニス:ダブルス
    トランポリン:競技
  • 4.8METs
    クリケット:バッティング、ボウリング、フィールディング
    ゴルフ:全般
  • 5.0METs
    ロッククライミング:ラペリング(降下)
    スケートボード:全般、ほどほどの労力
    ソフトボール、または野球:速い、あるいは遅い投球、全般
    テニス:ボールを打つ、試合以外、ほどほどの労力
  • 5.3METs
    ゴルフ:歩行、クラブを手で引く
    武術:様々な種類、ゆっくり、初心者、練習
  • 5.5METs
    アラスカ・ネイティブ・ゲーム:エスキモーオリンピック、全般
    バトミントン:試合以外でのシングルスとダブルス
    ボクシング:サンドバックを叩く
    乗馬:全般
    ロデオスポーツ:全般、ほどほどの労力
  • 5.8METs
    子どもの遊びを大人が遊ぶ(例:けんけん遊び、フォークスクエア、ドッジボール、公園の遊具、T-ボール、デザートボール、おはじきやビー球遊び、アーケードゲーム)
    乗馬:トロッティング(速足)
    ロッククライミング:岩に昇る、横移動をする、低~中難易度

6.0METs以上

  • 6.0METs
    バスケットボール:試合以外、全般
    チアリーディング:体操的な動き、競技
    ドラッグレース:車を押す、運転する
    フェンシング
    パドルボール:形式ばらない、全般
    スケートボード:競技、きつい労力
    ソフトボール:投球
    テニス:ダブルス
    バレーボール:試合、体育館で
    レスリング(1試合=5分)
    陸上競技(例:高跳び、幅跳び、三段跳び、槍投げ、棒高跳び)
  • 6.3METs
    ラグビー:タッチ、試合以外
  • 6.5METs
    バスケットボール:全般
  • 7.0METs
    ハンドボール:試合
    ブルームボール
    キックボール
    ラケットボール:全般
    ロデオスポーツ:全般、きつい労力
    スケート:ローラー
    サッカー:形式ばらない、全般
    ウォーリーボール(壁で囲まれたコートで行うバレーボール):全般
  • 7.3METs
    乗馬:キャンター(駈足)、ギャロップ(襲歩)
    スカッシュ:全般
    テニス:全般
  • 7.5METs
    ロッククライミング:岩に昇る、高難易度
    ローラーブレード:インラインスケート、14.4km/時、気晴らし程度のペース
  • 7.8METs
    バスケットボール:車イス
    ボクシング:スパーリング
    ホッケー:フィールド
  • 8.0METs
    バスケットボール:試合
    バスケットボール:審判をする
    コーチング:選手と一緒に積極的にプレーに参加する
    アメリカンフットボール:試合
    アメリカンフットボール:タッチフットボール、フラッグフットボール、楽な労力
    フリスビー:アルティメット
    ハンドボール:チーム練習
    ホッケー:氷上、試合
    ラクロス
    ポロ(馬に乗りながら行うホッケー):馬の背に乗って
    ロッククライミング、または山登り
    テニス:シングルス
    バレーボール:ビーチ、砂場で
  • 8.3METs
    ラグビー:ユニオン、チーム練習、試合
  • 8.5METs
    オートレーシング:オープンホイールカー(フォーミュラーカー)
  • 8.8METs
    縄跳び:ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶ
  • 9.0METs
    乗馬:ジャンプ
    オリエンテーリング
  • 9.3METs
    バスケットボール:基礎練習
  • 9.8METs
    ローラーッブレード:インラインスケート、17.7km/時、ほどほどのペース、運動トレーニング
  • 10.0METs
    ホッケー:氷上、試合
    パドルボール:試合
    ラケットボール:試合
    サッカー:試合
    陸上競技(例:障害物競走、ハードル)
  • 10.3METs
    武術:様々な種類、ほどほどのペース(例:柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、タイ・ボ、ムエタイ)
  • 11.8METs
    縄跳び:ほどほどのペース、毎分100~120ステップ、全般、両足跳び、単純な跳ねる動作
  • 12.0METs
    ハンドボール:全般
    ハイ・アライ(バスク・ペロタ)
    スカッシュ
  • 12.3METs
    縄跳び:速い、毎分120~160ステップ
    ローラーッブレード:インラインスケート、21.0~21.7km/時、速い、運動トレーニング
  • 12.8METs
    ボクシング:リング上で、全般
  • 14.0METs
    ローラーッブレード:インラインスケート、24.1km/時、最大努力で

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