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自転車での身体活動別METs値/消費カロリー

サイクリング
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自転車での身体活動別METs値/消費カロリー

サイクリング1.0~1.5METs と 1.6~2.9METs の運動はありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

3.0~5.9METs

  • 3.5METs
    自転車に乗る:レジャー、8.9km/時
  • 4.0METs
    自転車に乗る:16.1km/時、レジャー、通勤、娯楽
  • 5.0METs
    一輪車に乗る
  • 5.8METs
    自転車に乗る:レジャー、15.1km/時
    自転車に乗る:非舗装道路や農道、ほどほどの速さ

6.0METs以上

  • 6.8METs
    自転車に乗る:16.1~19.2km/時,レジャー、ゆっくり、楽な労力
    自転車に乗る:通勤、自分で選んだペースで
  • 7.5METs
    自転車に乗る:全般
  • 8.0METs
    自転車に乗る:19.3~22.4km/時、レジャー、ほどほどの労力
  • 8.5METs
    自転車に乗る:19.3km/時、サドルに座る、ブレーキに手をかける、またはドロップハンドルに手をかける、ペダル毎分80回転
  • 9.0METs
    自転車に乗る:19.3km/時、立ってこぐ、ブレーキに手をかける、ペダル毎分60回転
  • 10METs
    自転車に乗る:22.5~25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力
  • 12METs
    自転車に乗る:25.7~30.6km/時、レース・ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般
  • 14METs
    自転車に乗る:山道、上り坂、きつい労力
  • 15.8METs
    自転車に乗る:32.2km/時より速い、レース、ドラフティングなし
  • 16.0METs
    自転車に乗る:山道、競技、レース

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