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歩行での身体活動別METs値/消費カロリー

歩行
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歩行での身体活動別METs値/消費カロリー

歩行0~1.5METsの運動は、ありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.6~2.9METs

  • 2.0METs
    歩行:家の中
    歩行:3.2km/時未満、水平な地面、散策、とってもゆっくり
  • 2.5METs
    家から車やバスまで歩く、車やバスから職場や目的地まで歩く
    近所付合いで隣家や親類の家まで歩く
    離れ家までの往復
  • 2.8METs
    歩行:3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    犬の散歩
    歩行:4.0km/時、平らで固い地面
  • 3.3METs
    歩行:4.0km/時、下り坂
  • 3.5METs
    車に荷を積む、車から荷を降ろす、歩行を伴う
    階段を降りる
    散歩
    歩行:4.5~5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面
    歩行:散歩、仕事の合間に歩く
  • 3.8METs
    車イスを押す:仕事以外で
  • 4.0METs
    ベビーカーを押しながら歩く、またはその子どもと一緒に歩く:4.0~5.0km/時
    階段を上る:ゆっくり
    歩行:通勤や通学
  • 4.3METs
    歩行:5.6km/時、速い、平らで固い地面
  • 4.5METs
    行進する:ほどほどの速さ、軍隊、荷物なし
    歩行:普通のペースで、耕された土や砂の上を歩く
  • 4.8METs
    歩行:芝のトラック
    歩行:運動目的で、5.6~6.4km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、ほどほどのペース
  • 5.0METs
    6.8kgのものを運ぶ(スーツケースなど):水平な地面、または階段を降りる
    0.5~6.8kgの物を運ぶ:上の階へ
    松葉杖を使って歩く
    歩行:6.4km/時、平らで固い地面、とても速い
  • 5.3METs
    野原や丘の斜面を普通のペースでハイキングする、または歩く
    歩行:4.7~5.6km/時、上り坂、1~5%の勾配

6.0METs以上

  • 6.0METs
    7.3~10.9kgの物を運ぶ:上の階へ
    ハイキング:クロスカントリー
    歩行:後ろ向きに、5.6km/時、水平な地面
  • 6.3METs
    山を登る:荷物なし
  • 6.5METs
    0~4.1kgの荷物を持って山を登る
    競歩
  • 6.8METs
    歩行:運動目的で、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、上り坂
  • 7.0METs
    バックパックを背負って歩く
    歩行:7.2km/時、平らで固い地面、極めて速い
  • 7.3METs
    4.5~9.1kgの荷物を持って山を登る
  • 7.8METs
    バックパックを背負って歩く:ディパックを背負ってハイキングや遠足に行く
  • 8.0METs
    11.3~22.2kgの物を運ぶ:上の階へ
    早く行進する:軍隊、荷物なし
    階段を上る:ハシゴを昇る
    歩行:4.7~5.6km/時、上り坂、6~15%の勾配
    歩行:後ろ向きに、5.6km/時、上り坂、5%の勾配
  • 8.3METs
    荷物を上の階へ運ぶ:全般
    9.5~19.1kgの荷物を持って山を登る
    歩行:8.0km/時、平らで固い地面
  • 8.8METs
    階段を上る:速い
  • 9.0METs
    19.1kg以上の荷物を持って山を登る
  • 9.5METs
    歩行:運動目的で、8.0km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、速いペース
  • 9.8METs
    歩行:8.0km/時、上り坂、3%の勾配
  • 10.0METs
    22.7~33.6kgの物を運ぶ:上の階へ
  • 12.0METs
    33.6kg以上の物を運ぶ:上の階へ

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