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運動別METs値メニュー/消費カロリー計算

ランニング4
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運動別METs値メニュー/消費カロリー計算ランニング4日々の生活活動でどの位のカロリーを消費しているのか気になりませんか?特にダイエットやシェイプアップを始めよう、もう始めている方は、気になりますよね。その消費カロリーを運動別に簡単に計算できる方法があります、それがMETs法です。
計算式はこれです。(METsを知らない方はこちらから

消費カロリー = 1.05 × METs値 × 時間 × 体重

下の身体活動別のページから細かいMETs値がわかりますので参考にして下さい。

  • 自転車
    通勤、山道、距離などによるMETs値の紹介。
  • 歩行
    家の中での歩行、散歩、登山、ハイキングなどによるMETs値を紹介。
  • ランニング
    ランニングの方法、距離などによるMETs値を紹介。
  • 水上・水中活動
    水泳、ボートを漕ぐ、ダイビング、サーフィンなどによるMETs値を紹介。
  • コンディショニング運動
    エクササイズ、アクティブビデオゲーム(Wii Fit)、筋トレなどによるMETs値の紹介。
  • スポーツ
    さまざまなスポーツ別によるMETs値を紹介。
  • ダンス
    バレエ、エアロビクスダンス、社交ダンスなどによるMETs値の紹介。
  • 釣りと狩り
    釣りや狩りでの歩行や姿勢、獲物を移動させるときなどによるMETs値の紹介。
  • 家での活動
    掃除、洗濯、調理、などによるMETs値を行動別に紹介。
  • 家での修繕作業
    洗車、カーペットを敷く、ペイントするなどによるMETs値を紹介。
  • 不活動、安静~安静に近い低強度活動
    テレビを観る、そわそわする、睡眠などによるMETs値を紹介。
  • 芝生や庭の手入れ
    土を掘る、埋める、ガーデニングなどによるMETs値を紹介。
  • 多方面にわたる活動
    デスクワーク、 学校の授業、美術品や工芸品を作る、旅行などによるMETs値を紹介。
  • 音楽活動
    楽器別演奏、マーチングバンド、演奏姿勢などによるMETs値を紹介。

参考元:(独)国立健康・栄養研究所

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