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コンディショニング運動での身体活動別METs値/消費カロリー

ヨガ4
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コンディショニング運動での身体活動別METs値/消費カロリーヨガ4

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.3METs
    ジャグジー(渦巻き)風呂に入る:座位

1.6~2.9METs

  • 2.0METs
    ヨガ:ナディショーダナ
  • 2.3METs
    アクティブビデオゲーム(例:wii Fit):楽な労力(例:バランス、ヨガ)
    ストレッチ:ゆったり
    映像を用いた運動:テレビのコンディショニングプログラム(例:ヨガ、ストレッチ)、楽な労力
  • 2.5METs
    ヨガ:ハタ
  • 2.8METs
    健康体操(例:腹筋運動、クランチ):楽な労力
    ボールを用いた運動療法:フィットボールエクササイズ
    上肢の運動:腕エルゴメータ(ハンドエルゴメータ)

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    ピラティス:全般
  • 3.3METs
    ヨガ:スリヤナマスカー
  • 3.5METs
    自転車:自転車エルゴメーター、30~50ワット、非常に楽な労力
    健康体操:楽からほどほどの労力、全般(例:背筋を利用した運動)、階段の上り下り
    カーブスの所定のトレーニング
    レジスタンス(ウェイト)トレーニング:複合的エクササイズ、様々な種類のレジスタンストレーニングを8~15回繰り返す
  • 3.8METs
    アクティブビデオゲーム(例:wii Fit):ほどほどの労力(例:エアロビクス、レジスタンス)
    健康体操(例:腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力
    家庭での運動:全般
  • 4.0METs
    映像を用いた運動:テレビのコンディショニングプログラム(例:カルディオレジスタンス)、ほどほどの労力
    ヨガ:パワー
  • 4.3METs
    サーキットトレーニング:ほどほどの労力
    上肢の運動:エアダインエルゴメータで腕のみを用いて毎分40回転、ほどほどの労力
  • 4.8METs
    自転車:自転車エルゴメーター、51~89ワット、楽からほどほどの労力
    ボート漕ぎ:ローイングエルゴメータ、全般、ほどほどんの労力
  • 5.0METs
    軍人用障害物エクササイズ、ブートキャンプトレーニングプログラム
    エリプティカルトレーナー(ペダルを踏むと足が楕円形をえがくように作られている運動器具)、ほどほどの労力
    レジスタンス(ウェイト)トレーニング:スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力で
    フィットネスクラブでの運動:全般、体操やウェイトトレーニングを組み合わせた1回あたりに行う運動
  • 5.3METs
    アクアビクス:水中での健康体操、水中運動
    ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例:ハカ・ポウヒリ、モテアテア、ワイアタ・ティラ、フアカワテア):全般、ほどほどの労力
  • 5.5METs
    フィットネスクラブでの運動:全般

6.0METs以上

  • 6.0METs
    レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用)、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力
    ボート漕ぎ:ローイングエルゴメータ、全般、きつい労力
    スリムナスティクス(低インパクトの有酸素性運動)、ジャザサイズ(ジャズダンスを用いたエクササイズ)
    映像を用いた運動:テレビのコンディショニングプログラム(例:カルディオレジスタンス)、きつい労力
  • 6.8METs
    自転車:自転車エルゴメーター、90~100ワット、ほどほどからきつい労力
    スキーマシーンを用いた運動:全般
    運動教室の指導(例:エアロビクス、水中運動)
    ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例:ハカ、タイアハ):全般、きつい労力
  • 7.0METs
    自転車:自転車エルゴメーター、全般
    ボート漕ぎ:ローイングエルゴメータ、100ワット、ほどほどの労力
  • 7.2METs
    アクティブビデオゲーム、アーケードゲーム(例:エクサゲーミング、ダンスダンスレボリューション):きつい労力
  • 7.8METs
    フィットネスクラブでの運動:コンディショニング教室
  • 8.0METs
    健康体操(例:腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力
    サーキットトレーニング:ケルトベル含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力
  • 8.5METs
    自転車:自転車エルゴメーター、RPM/スピンバイククラス
    ボート漕ぎ:ローイングエルゴメータ、150ワット、きつい労力
  • 8.8METs
    自転車:自転車エルゴメーター、101~160ワット、きつい労力
  • 9.0METs
    ステアートレッドミルエルゴメータ(階段昇りの運動):全般
  • 11.0METs
    自転車:自転車エルゴメーター、161~200ワット、きつい労力
    スライドボードを用いた運動:全般
  • 12.0METs
    ボート漕ぎ:ローイングエルゴメータ、200ワット、非常にきつい労力
  • 12.3METs
    縄跳び:全般
  • 14.0METs
    自転車:自転車エルゴメーター、201~270ワット、非常にきつい労力

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