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ランニングでの身体活動別METs値/消費カロリー

１．０～２．９METsの運動はありません。

メッツとは

メッツ（METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時（座って楽にしている状態など）を１Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このＭＥＴｓという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー（Kcal）　＝　１．０５　×　METs　×　運動時間（30分は0.5で計算）　×　体重（㎏）

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

３．０～５．９METs

• 4.5ＭＥＴｓ
  ジョギング：ミニトランポリンの上で

6.0ＭＥＴｓ以上

• 6.0METs
  ジョギングと歩行の組合せ（ジョギングは１０分未満）
  ランニング：6.4ｋｍ/時、107.3ｍ/時
• 7.0METs
  ジョギング：全般
• 8.0METs
  ジョギング：その場で ランニング
  ランニング：トレーニング、車椅子やベビーカーを押す
• 8.3METs
  ランニング：8.0ｋｍ/時、134.1ｍ/分
• 9.0METs
  ランニング：8.4ｋｍ/時、139.4ｍ/分 ランニング：クロスカントリー
• 9.8METs
  ランニング：9.7ｋｍ/時、160.9ｍ/分
• 10.0METs
  ランニング：トラック、チーム練習
• 10.5METs
  ランニング：10.8ｋｍ/時、179.7ｍ/分
• 11.5METs
  ランニング：12.1ｋｍ/時、201.1ｍ/分
• 11.8METs
  ランニング：12.9ｋｍ/時、214.5ｍ/分
• 12.3METs
  ランニング：13.8ｋｍ/時、230.6ｍ/分
• 12.8METs
  ランニング：14.5ｋｍ/時、241.4ｍ/分
• 13.3METs
  ランニング：マラソン
• 14.5METs
  ランニング：16.1ｋｍ/時、268.2ｍ/分
• 15.0METs
  ランニング：階段を上がる
• 16.0METs
  ランニング：17.7ｋｍ/時、295.0ｍ/分
• １9.0METs
  ランニング：19.3ｋｍ/時、321.8ｍ/分
• 19.8METs
  ランニング：20.9ｋｍ/時、348.6ｍ/分
• 23.0METs
  ランニング：22.5ｋｍ/時、375.4ｍ/分

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