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ランニングでの身体活動別METs値/消費カロリー

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ランニングでの身体活動別METs値/消費カロリー

ランニング21.0~2.9METsの運動はありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

3.0~5.9METs

  • 4.5METs
    ジョギング:ミニトランポリンの上で

6.0METs以上

  • 6.0METs
    ジョギングと歩行の組合せ(ジョギングは10分未満)
    ランニング:6.4km/時、107.3m/時
  • 7.0METs
    ジョギング:全般
  • 8.0METs
    ジョギング:その場で ランニング
    ランニング:トレーニング、車椅子やベビーカーを押す
  • 8.3METs
    ランニング:8.0km/時、134.1m/分
  • 9.0METs
    ランニング:8.4km/時、139.4m/分 ランニング:クロスカントリー
  • 9.8METs
    ランニング:9.7km/時、160.9m/分
  • 10.0METs
    ランニング:トラック、チーム練習
  • 10.5METs
    ランニング:10.8km/時、179.7m/分
  • 11.5METs
    ランニング:12.1km/時、201.1m/分
  • 11.8METs
    ランニング:12.9km/時、214.5m/分
  • 12.3METs
    ランニング:13.8km/時、230.6m/分
  • 12.8METs
    ランニング:14.5km/時、241.4m/分
  • 13.3METs
    ランニング:マラソン
  • 14.5METs
    ランニング:16.1km/時、268.2m/分
  • 15.0METs
    ランニング:階段を上がる
  • 16.0METs
    ランニング:17.7km/時、295.0m/分
  • 19.0METs
    ランニング:19.3km/時、321.8m/分
  • 19.8METs
    ランニング:20.9km/時、348.6m/分
  • 23.0METs
    ランニング:22.5km/時、375.4m/分

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