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多方面にわたる活動での身体活動別METs値/消費カロリー

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多方面にわたる活動での身体活動別METs値/消費カロリー

デスクワーク6.0以上の身体活動は、ありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.0METs
    笑う:座位
    座位:従来のビデオゲーム、コンピューターゲーム
  • 1.3METs
    座位:読書、本、新聞など
    座位:書く、デスクワーク、タイピング
    座位:勉強、全般、読み書きを含む、楽な労力
  • 1.5METs
    ボードゲーム:座位
    カードゲーム:座位
    チェス:座位
    文章のコピーをとる:立位
    スポーツイベントでの座位:観戦

1.6~2.9METs

  • 1.8METs
    描く:書く、塗る、立位
    立位:会話をする、電話をする、コンピューターまたはテキストメッセージを送る、楽な労力
    座位:学校の授業、全般、ノートをとることや討論をすることなどを含む
    立位:読書
    座位:美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、楽な労力
    静養・家族で親睦会:座位、くつろぐ、会話をする、食事をする
  • 2.0METs
    乗り物に乗って旅行やバカンスをする
  • 2.5METs
    カジノでギャンブルする:立位
    立位:さまざまなことをする
    立位:美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、楽な労力
    立位、座位、歩行を含むキャンプをする:楽からほどほどの労力

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    座位:美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、ほどほどの労力
    静養・家族で親睦会:子どもとゲームをして遊ぶ
  • 3.3METs
    立位:美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、ほどほどの労力
  • 3.5METs
    立位:美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、きつい労力
    徒歩で旅行やバカンスをする

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