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芝生や庭の手入れでの身体活動別METs値/消費カロリー

芝刈り
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芝生や庭の手入れでの身体活動別METs値/消費カロリー芝刈り

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.5METs
    芝生や庭への水やり:立位または歩行

1.6~2.9METs

  • 2.0METs
    植付:苗や苗木の培養土への植付や移植、楽な労力
  • 2.3METs
    ガーデニング:コンテナを使う、60歳以上の高齢者
  • 2.5METs
    芝刈り:芝刈り機に乗る
    噴射式除雪機による除雪作業:歩行
  • 2.8METs
    トラクターを運転する

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    噴射式除雪機の操縦
    歩行:肥料をまく、または芝生に苗を植える、機械を押しながら
    歩行:ガーデニングの道具を集める
    庭仕事:全般、楽な労力
  • 3.3METs
    運搬:まきを積む、あるいは積み重ねる、木材を積む/積み下ろす、または木材の運搬、楽からほどほどの労力
    歩行や立位を伴いながら庭の手入れをする:楽な労力、花や野菜を摘む
  • 3.5METs
    茂みをきれいにする:庭の草抜きをする、ほどほどの労力
    採掘:鋤で土を堀る、庭を埋める、堆肥をやる、楽からほどほどの労力
    灌木や木の刈り込み:電動カッターを使う、リーフブロワーを使う、縁取りをする、ほどほどの労力
    除草をする:耕す、楽からほどほどの労力
    木から実を摘む:果物や野菜を摘む、ほどほどの労力
  • 3.8METs
    芝や落ち葉をレーキでかき集める:ほどほどの労力
    ガーデニング:全般、ほどほどの労力
  • 4.0METs
    用水路に水をひく:ポートを開閉する
    芝をレーキでかき集める
    屋根の雪下ろし
    草や落ち葉を袋に集める
    灌木や木の刈り込み:暫定バサミを使う
    庭仕事:全般、ほどほどの労力
  • 4.3METs
    植苗:潅木、かがんだ状態で、ほどほどの労力
    農作業や花を植える:かがんだ状態で、ほどほどの労力
  • 4.5METs
    木材の伐採:丸太を切る、ほどほどの労力
    芝刈り:電動芝刈り機の使用、歩行あり、楽からほどほどの労力
    樹木の植裁
    除草をする:耕す
    木から実を摘む:果物を集める、果物や野菜を摘む、はしごに昇って果物を採る、きつい労力
  • 5.0METs
    砂場を掘る:シャベルで砂をすくう
    採掘:鋤で土を堀る、庭を埋める、堆肥をやる
    芝生を敷く
    芝刈り:歩行、電動芝刈り機の使用、ほどほどからきつい労力
    除草をする:耕す、くわを使う、ほどほどからきつい労力
  • 5.3METs
    伐採:小さい木から中くらいの木
    シャベルでの雪かき:人力で、ほどほどの労力
  • 5.5METs
    運搬:まきを積む、あるいは積み重ねる、木材を積む/積み下ろす、または木材の運搬
    芝刈り:全般
    シャベルで土や泥をすくう
    手押し車:ガーデンカートや手押し車を押す
  • 5.8METs
    大がかりな機器を用いた造園:庭を耕す、チェーンソーの使用

6.0METs以上

  • 6.0METs
    芝刈り:歩行、手動芝刈り機の使用
    シャベルでの雪かき:人力で
    庭仕事:全般、きつい労力
  • 6.3METs
    木材の伐採:丸太を切る、きつい労力
    茂みをきれいにする/土地をならす:下生え、または地面、小枝の運搬、手押し車の作業、きつい労力
    砕石を敷く
  • 7.5METs
    シャベルでの雪かき:人力で、きつい労力
  • 7.8METs
    採掘:鋤で土を掘る、庭を埋める、堆肥をやる、きつい労力
  • 8.3METs
    伐採:大きな木

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