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不活動、安静~安静に近い低強度活動での身体活動別METs値/消費カロリー

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不活動、安静~安静に近い低強度活動での身体活動別METs値/消費カロリー

睡眠3.0以上の身体活動は、ありません。

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.0METs
    横になって静かにテレビを観る
    睡眠
    瞑想する
  • 1.3METs
    横になって静かにする:何もしない、覚醒状態でベットに横になっている、音楽鑑賞する(会話や読書はしない)
    座って静かにテレビを見る
    座って静かにする:全般
    座位:喫煙する
    デスクに向かって座る:手を頭の後ろに組む
    立位で静かにする:列に並ぶ
    横になる:書く
    横になる:会話や電話をする
    横になる:読書
  • 1.5METs
    座って静かにする:そわそわする、全般、手をそわそわさせる
    座位:音楽鑑賞(会話や読書はしない)、映画館での映画鑑賞

1.6~2.9METs

  • 1.8METs
    座位:足をそわそわさせる
    立位:そわそわする

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