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家での活動での身体別活動METs値/消費カロリー

家事
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家での活動での身体別活動METs値/消費カロリー家事

メッツとは

メッツ(METs)とは、Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を測定した単位です。安静時(座って楽にしている状態など)を1Metsとしたときと比較し何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。 そして、このMETsという数値を利用して、消費カロリーの計算ができます。

消費カロリー(Kcal) = 1.05 × METs × 運動時間(30分は0.5で計算) × 体重(㎏)

この計算式と下の身体活動別METs値で消費カロリーを計算し、ダイエットやシェイプアップにやくだてて下さい。

1.0~1.5METs

  • 1.3METs
    編み物:裁縫、楽な労力、プレゼントをラッピングする、座位
  • 1.5METs
    子どもを抱えながら横になる

1.6~2.9METs

  • 1.8METs
    皿洗い:立位または全般(立位と歩行に分類しない場合)
    アイロンがけ
  • 2.0METs
    調理や食材の準備:立位、座位、全般(立位と歩行に分類しない場合)、電動の調理器具を使う、楽な労力
    洗濯:洗濯物を干す、またはたたむ、洗濯機や乾燥機に入れる、スーツケースの荷造り、衣類の手洗い、立位を含む、楽な労力
    床磨き:手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、楽な労力
    立位:楽な労力の仕事(例:ガソリン(灯油)を入れる、電球を交換する)
    立位:子どもを抱えながら
    子どもの世話:座位あるいは膝立ち(例:着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、楽な労力、全般
    授乳:座位あるいは横になって
  • 2.2METs
    座位:子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
  • 2.3METs
    掃除:拭き掃除、ゆっくり、楽な労力
    家具のほこりを取る、または磨く:全般
    魚をさばく・燻す、魚や肉を乾燥させる
    食料品の買い物:カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴う
    食料品以外の買物:カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴う
    洗濯:衣類を片付ける、リュックサックに衣類を詰める、洗濯物を片付ける、歩行を伴う
    子どもを抱きかかえて移動する:体重6.8㎏未満の子ども
    動物の世話:ペット、全般
    高齢者や障害者(成人)の介護:食事させる、髪をとかす、楽な労力、活動時に限る
  • 2.5METs
    モップがけ:立位、楽な労力
    掃除:全般(例:整頓、リネンの交換、ゴミ捨て)、楽な労力
    皿洗い:テーブルから皿を片付ける、歩く、楽な労力
    給仕する:テーブルのセッティングをする、歩行と立位を含む
    ペットの餌やり
    食料品の片付け(例:食料品の運搬、カートを使用しないでの買い物)、荷物運び
    植物への水やり
    屋内で火をおこす
    子どもの世話:幼児、全般
    座位:動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
  • 2.8METs
    いろいろな家事を同時にこなす:楽な労力
    機械を使っての裁縫
    立位:子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
    立位:動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限る

3.0~5.9METs

  • 3.0METs
    動物を解体処理する:小さい動物
    ストーブの上でインドパンを焼く
    歩行を含む家財道具の片付け:ほどほどの労力
    子どもを抱きかかえて移動する:体重6.8㎏以上の子ども
    子どもの世話:立位(例:着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、ほどほどの労力
    歩行やランニング:動物と遊ぶ、全般、楽な労力、活動時に限る
  • 3.2METs
    窓掃除:窓掃除、全般
  • 3.3METs
    掃除:カーペットやフロアの拭き掃除、全般
    掃除:家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力
    台所での活動:全般(例:調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力
    掃除機をかける:全般、ほどほどの労力
    ベットメイク:リネンを交換する
  • 3.5METs
    掃除:モップがけ、立位、ほどほどの労力
    いろいろな家事を同時にこなす:ほどほどの労力
    調理や食事の準備:ほどほどの労力
    床磨き:手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、ほどほどの労力
    立位:荷造り、または荷物を取り出す、たまに軽い家財道具を持ち上げる、車に荷物を積む、またはおろす、ほどほどの労力
    歩行:ほどほどの労力の仕事、掃除以外(例:外出の準備、戸締り、窓の施錠)
    歩行やランニング:子どもと遊ぶ、ほどほどの労力、活動時に限る
    立位:犬のシャンプーをする
  • 3.8METs
    掃除:拭き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力
  • 4.0METs
    皮をなめす:全般
    洗濯:洗濯物を干す、衣類の手洗い、ほどほどの労力
    ガレージの掃除、歩道や家の周りの掃除
    歩行やランニング:動物と遊ぶ、全般、ほどほどの労力、活動時に限る
    高齢者や障害者(成人)の介護:風呂に入れる、着替えさせる、ベッドに上げる、またはベッドから降ろす、活動時に限る
  • 4.3METs
    いろいろな家事を同時にこなす:きつい労力
  • 4.5METs
    床磨き:立位、ゆっくり歩く、電気研磨機を使っての床磨き
  • 4.8METs
    部屋の片付け
  • 5.0METs
    メープルシロップづくり(バケツや木材の運搬も含む)
    引越し:軽い荷物を持ち上げる
    歩行やランニング:動物と遊ぶ、全般、きつい労力、活動時に限る
  • 5.8METs
    家具や家財道具の移動、収納箱の運搬
    歩行やランニング:子どもと遊ぶ、きつい労力、活動時に限る

6.0METs以上

  • 6.0METs
    動物を解体処理する:大きい動物、きつい労力
  • 6.5METs
    床磨き:手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力
  • 7.5METs
    食料品を上の階へ運ぶ
  • 9.0METs
    家財道具を上の階へ運搬する:箱や家具を運ぶ

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