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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!ヒップ・太もも・ふくらはぎ【動画解説付き】

チューブトレーニング2
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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!ヒップ・太もも・ふくらはぎ【動画解説付き】チューブは、あなたの工夫次第でいろいろなトレーニングが可能なトレーニングアイテムですが、チューブの長さや伸縮強度の違いで同じトレーニングでも負荷が変わってきます。また身体のどの部分を引締めたいのか、その為にはどのようなトレーニングが必要なのかを知った上でトレーニングをしないと、あなたが理想としているシェイプアップは出来ません。

チューブトレーニングメニュー【ヒップ・太もも・ふくらはぎ編】

ここでは、あなたが引締めたい身体の部分事にチューブを使ったエクササイズを動画付きで紹介していきます。
今回は、ヒップ・太もも・ふくらはぎです。

ヒップアップ・太もも(大腿四頭金・大殿筋)【レッグプレス】

期待出来る効果
引き締め、脂肪燃焼、脚のスタイル維持・向上、ヒップアップ

動画:筋トレTV
太ももからヒップにかけての筋肉を鍛えて、見た目にも美しい脚のラインを目指す方にオススメです。目標は10回~20回を2~3セット、トレーニング中は、脚が左右に揺れないよう真っ直ぐ伸ばすようにするのがポイント!

太もも裏(大腿四頭筋)【レッグカール】

期待出来る効果
引き締め、脂肪燃焼、脚のスタイル維持・向上

動画:筋トレTV
普段の生活活動だけでは、なかなか引締める事が難しい太もも裏を引締めるトレーニングです。目標は10回~20回を2~3セット、トレーニング中は、爪先を床につけないようにし、膝は動かさないようにする事がポイント!

ふくらはぎ(下腿三頭筋)【シーテッド・トウ・プレス】

期待出来る効果
引き締め、脂肪燃焼、ふくらはぎのライン調整

動画:筋トレTV
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほど血液の循環には欠かせない部分です。ふくらはぎの筋肉を鍛える事で血流がよくなり太りにくい体質へ変える効果も期待できます。目標は10回~20回を2~3セットです。

関連商品

セラチューブ2

チューブ及びバンドの選ぶ際の目安となる、目的別、チューブの伸縮強度、トレーニング方法を分かりやすく説明しているのは、「Thera-Band(セラバンド&セラチューブ)」(楽天)です。参考までに見て下さい。
アメリカで開発された高品質ラバーのセラバンド&セラチューブは、ATP(American Physical Therapy Association)米国理学療法士協会の認定を受けた唯一のトレーニング・バンド&チューブです。

こちらは、人気のセラバンドエクササイズDVDです。

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