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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!腕・二の腕・胸【動画解説付き】

チューブトレーニング4
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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!腕・二の腕・胸【動画解説付き】チューブは、あなたの工夫次第でいろいろなトレーニングが可能なトレーニングアイテムですが、チューブの長さや伸縮強度の違いで同じトレーニングでも負荷が変わってきます。また身体のどの部分を引締めたいのか、その為にはどのようなトレーニングが必要なのかを知った上でトレーニングをしないと、あなたが理想としているシェイプアップは出来ません。

チューブトレーニングメニュー【腕・二の腕・胸編】

ここでは、あなたが引締めたい身体の部分事にチューブを使ったエクササイズを動画付きで紹介していきます。
今回は、二の腕・胸です。

肩・二の腕(三角筋・上腕三頭筋)【ベントオーバー・りアレイズ】

期待出来る効果
引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整、振袖腕の予防・改善

動画:筋トレTV

動画:姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates
肩周りと二の腕を集中的に引締める効果が期待出来るトレーニングです。目標は10回~20回を2~3セット。

二の腕・胸の垂れ防止(上腕三頭筋・大胸筋)【チェストプレス】

期待出来る効果
胸の引き締め・筋力アップ、脂肪燃焼、胸の垂れ防止

動画:筋トレTV
二の腕と胸の筋肉を同時に鍛えられるうれしいトレーニングです。目標は10回~20回を2~3セット、トレーニング中は常に胸の筋肉と二の腕の筋肉を意識する事がポイントです。

腕(上腕二頭筋)【アームカール】

期待出来る効果
引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、二の腕のシェイプアップ

動画:筋トレTV
二の腕の逆側、力こぶが出来る筋肉を鍛えるトレーニングです。目標は10回~20回を2~3セット、腕の力だけでチューブを引き上げてから下げる事を意識し姿勢が前後左右にブレないようにする事がポイントです。

 

関連商品

セラチューブ2

チューブ及びバンドの選ぶ際の目安となる、目的別、チューブの伸縮強度、トレーニング方法を分かりやすく説明しているのは、「Thera-Band(セラバンド&セラチューブ)」(楽天)です。参考までに見て下さい。
アメリカで開発された高品質ラバーのセラバンド&セラチューブは、ATP(American Physical Therapy Association)米国理学療法士協会の認定を受けた唯一のトレーニング・バンド&チューブです。

こちらは、人気のセラバンドエクササイズDVDです。(売り切れの場合が多いのです。)

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