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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!肩・背中・胸【動画解説付き】

チューブトレーニング3
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自宅・家で簡単に出来る筋トレ!チューブ一本で全身を引締める!肩・背中・胸【動画解説付き】チューブは、あなたの工夫次第でいろいろなトレーニングが可能なトレーニングアイテムですが、チューブの長さや伸縮強度の違いで同じトレーニングでも負荷が変わってきます。また身体のどの部分を引締めたいのか、その為にはどのようなトレーニングが必要なのかを知った上でトレーニングをしないと、あなたが理想としているシェイプアップは出来ません。

チューブトレーニングメニュー【肩・背中・胸編】

ここでは、あなたが引締めたい身体の部分事にチューブを使ったエクササイズを動画付きで紹介していきます。
今回は、肩・背中・胸です。

肩・背中上部(三角筋・増帽筋)【ベントオーバー・ラテラルレイズ】

期待出来る効果
引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整、スポーツ時における故障の予防

動画:筋トレTV
このトレーニングは鍛える身体の部分に刺激を集中させるため、軽い負荷で行う事が大切なようです。10回~20回を2~3セットが目標ですが、動画のように肘を曲げずに出来ない場合は、チューブの強度が軽い物に変えたり、肘を軽く曲げて上げるレベルに下げて行って下さい。

胸(大胸筋)【バタフライ】

期待出来る効果
引き締め、脂肪燃焼

動画:筋トレTV
このトレーニングは、10回~20回を2~3セットが目標ですが、胸の筋肉の収縮を感じながら数を多くこなすことが大切なので、辛くないようでしたら回数を増やして行くと効果も上がってきます。

背中 (広背筋)【チューブローイング】

期待出来る効果
引き締め、背中のシルエット調整、姿勢の維持

動画:筋トレTV
意識は背中、常に背中の筋肉を使っていることをイメージしながらトレーニングする事が大切です。目標は、10回~20回を2~3セットです。

 

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