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シックスパックも夢じゃない!自宅で出来る腹筋トレーニング【動画解説付き】

クビレ
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シックスパックも夢じゃない!自宅で出来る腹筋トレーニング【動画解説付き】

誰もが持っているシックスパック?

多くの方が、腹筋トレーニンをしないと6つに割れている腹筋は手に入らないと思われているようですが、実は腹筋を鍛える前から皆さんは6つに割れているシックスパックをすでに持っているんです!
では、「なんでわたしのお腹はシックスパックに見えないの?」と思われるとおもいますが、理由は2つあります。
1つ目は腹筋の上に余分な脂肪があり隠れている。2つ目は腹筋があまり発達していない。この2つだけです。

シックスパックを見えるようにするには?

〇腹筋の上に余分な脂肪がある方は

筋トレと合わせて脂肪燃焼効果が期待出来る有酸素運動を続ける事が必要です。
また、バランスの良い食事を意識し、早く脂肪を落としたいからと言って「食べないダイエット」は決してしないようにして下さい。
そして、体重よりも体脂肪率の変化に目を向けまずは、15%の体脂肪率を目標にして下さい。この頃になると薄らと腹筋の割れ目が見え始めてきます。そして体脂肪率が10%に近づくとはっきりとシックスパックが見えるようになります。

〇腹筋があまり発達していない方は

体脂肪率は低いのにシックスパックに見えない方は腹筋を鍛えて発達させる事が必要。
また、体が筋肉を作る為に必要なタンパク質を多く含んだ食事(赤身の肉や魚・大豆・乳製品など低脂肪の食材)を摂取する事も必要です。

自宅でできる腹筋トレーニング

筋トレ編

クランチ

動画:筋トレTV
Vシット

動画:筋トレTV
サイドクランチ

動画:筋トレTV

筋トレ&有酸素運動(かなりキツイです)

ピラミッド式レース

動画:6畳フィットネス
インターバルトレーニング

動画:6畳フィットネス
インターバルトレーニング

動画:6畳フィットネス

体脂肪が多い方や普段あまり運動をしていなかった方には、動画のペースでトレーニングを行う事はとてもキツイと思いますので自分のペースでゆっくりと行って下さい。
また毎日筋トレを行わなければならい訳ではありません、週に3回~4回のペースで筋トレで酷使した筋肉や関節を休ませ回復させる事で筋肉は発達していきます。筋トレを行わない日はストレッチなどをして体を楽に動かす程度に留めておきましょう。
そして、バランスの良い食事を心がける事も大切なのを忘れずに。

 

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