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自宅で簡単筋トレ!バランスボール一つで体の気になる部分を引締める!【動画解説付き】

バランスボール2
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自宅で簡単筋トレ!バランスボール一つで体の気になる部分を引締める!【動画解説付き】

バランスボール一つで、一石二鳥・・三鳥も

バランスボールを使った筋トレは、一般的な筋トレに比べてバランスを取りながら行うので広い範囲の筋肉を鍛えることができます。また体幹トレーニング同様、インナーマッスルも同時に鍛えることができるエクササイズもあるので、体の気になる部分を引締めるだけでなくバランス感覚や姿勢も良くなり、1度で2つも3つもお得なエクササイズです。バランスボールを使うことにより、筋トレのバリエーションも多く、あなたのアイデア次第で負荷の強弱を調節できたり、座った姿勢や床に寝た姿勢でもできるのでテレビを見ながらできるのも魅力の一つですね。

 

それでは早速、バランスボールを使った筋トレを見ていきましょう。
※筋トレ前にストレッチを忘れずにお願いします。

バタフライ

胸の引き締め効果のある筋トレです。

プッシュアップ

バストアップの効果がある筋トレです。

フロントブリッジ

ぽっこりしたお腹を引締める効果がある筋トレです。(腹筋全体)

レッグリフト

ぽっこりしたお腹を引締める効果がある筋トレです。(腹筋下部)

ジャックナイフ

ぽっこりしたお腹を引締める効果がある筋トレです。(腹筋下部)

ローテーション

ウェストラインを引締める効果がある筋トレです。

レッグレイズ

ウェストラインの引締め、骨盤の安定効果がある筋トレです。(腹筋下部)

プルオーバー

ウェストラインの引き締め、内蔵の位置を整える効果がある筋トレです。

ヒップリフト

ヒップラインを引締める効果がある筋トレです。

膝たてバランス

太ももの引き締め効果がある筋トレです。

スクワット

太ももの引き締め、ヒップラインの引き締め効果がある筋トレです。

ワークアウト

全身の筋トレをバランスよく行いたい時にいいです。

 

バランスボールの選び方

バランスボール大きさ

バランスボールは、体の大きさに合った物を使うのが理想的です。体のサイズに合わないバランスボールを使っても十分なストレッチ効果を得ることが出来ません。またバランスボールのサイズを選ぶポイントは、バランスボールに腰掛けた時に、膝が90度くらいに曲がるサイズのバランスボールを選ぶことをお勧めします。

なかなか実物を見に行けない方は、身長に応じた目安を用意しましたので参考にして下さい。

直径45cm 身長150cm未満

直径55cm 身長150~165cm

直径65cm 身長165~180cm

直径75cm 身長180cm以上
人気ポータルサイト『model-style.net』から、モデルスタイルフィットネスシリーズ登場!balanc…

いかがでしたでしょうか、バランスボールを使ったエクササイズは、今回の筋トレだけでなくトレーニング前後に行うストレッチや体のコアを鍛える体幹トレーニング、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、自宅にいながらダイエットのための運動全てができてしまう優れたダイエットエクササイズです。興味のある方は是非試してみて下さい。

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  1. 2017年 7月 16日

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