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二の腕・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

腕
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二の腕・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

太くならない女性向け筋トレ・二の腕

女性なら、毎日動かしている腕なのに、どうして二の腕のたるみって出てしまうのだろう?と一度は思ったことありますよね。二の腕の筋肉(上腕三三頭筋)は、腕を曲げたり、重い物を持ち上げたりする時には使わないのです。二の腕を引締めるためには、普段使わない腕の動きの、腕を伸ばしたり、押したりする運動で二の腕の筋肉を鍛える必要があります。そこで今回は、女性向けの二の腕の筋肉(上腕三頭筋)と力こぶの筋肉(上腕二頭筋)を鍛えて、スッキリとした綺麗なラインの腕になる筋トレを動画で紹介します。

筋トレの際の注意事項

  1. 体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認、見直しを行いましょう。
  2. トレーニング前後のストレッチを行い、ケガの予防と疲労回復に努めましょう。
  3. トレーニング中は、こまめに水分補給しましょう。
  4. ダンベルなど重量のある物を使用する筋トレでは、落としたり、ぶつけたりしてケガをしないようように細心の注意を払いましょう。

ダンベルを使わないエクササイズ


(動画:YouTube)
まずは、何も器具を使わないエクササイズから始めてみましょう。負荷が弱すぎると感じる方は、ダンベルやペットボトルを使って負荷を強くしてみましょう。

ダンベルカール


(動画:筋トレTV)
ダンベルカールは、力こぶ(上腕二頭筋)の引き締め、筋力アップにより脂肪燃焼の効率アップを目的にしています。ダンベルがない方はペットボトルなどを代用して下さい。

トライセプスエクステンション


(動画:筋トレTV)
トライセプスエクステンションは、二の腕(上腕三頭筋)の引き締め、筋力アップにより脂肪燃焼の効率アップを目的にしています。ダンベルを頭の上まで上げる運動なので、動画での説明のように持ち方を注意して下さい。

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ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。
例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

自分の思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうことも。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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