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腹筋と下腹部・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

ウエスト
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腹筋と下腹部・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

太くならない女性向け筋トレ・腹筋、下腹部

クビレのあるウエストは、女性の憧れであり、男性からもよく見られるパーツなので女性らしさをアピールできる重要なパーツです。今回は、腹筋と下腹部を引締めて綺麗なウエストラインにするための筋トレを動画で紹介します。

筋トレの際の注意事項

  1. 体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認、見直しを行いましょう。
  2. レーニング前後のストレッチを行い、ケガの予防と疲労回復に努めましょう。
  3. トレーニング中は、こまめに水分補給しましょう。
  4. ダンベルなど重量のある物を使用する筋トレでは、落としたり、ぶつけたりしてケガをしないようように細心の注意を払いましょう。

クランチ


クランチは、腹直筋を集中的に鍛えるトレーニングです。お腹をへっこまして、綺麗なウエストラインを目指しましょう。(動画元:筋トレTV)

ヒップレッグレイズ


ヒップレッグレイズは、下腹部の強化や引き締め、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えるなど様々な効果があります。(動画元:筋トレTV)

ポイント

  •  常に腹筋や下腹部を意識して、負荷をかけるようにゆっくりと脚を動かすようにして下さい。
  • 腰への負担が心配な場合は、手を腰の下に入れて行って下さい。

 

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