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お尻~太ももの裏・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

ヒップライン
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お尻~太ももの裏・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

太くならない女性向け筋トレ・お尻~太もも裏

普段、デスクワークなどで座っている事が多い女性の方は、血行が阻害されている時間が長い事により老廃物や脂肪の排出が機能せず、脂肪が付きやすいです。また多くの女性が最初に引締めたと思っているのがお尻から下の部分で、主にパンツを履いたときのヒップラインをもっと綺麗にしたいのが理由らしいです。そこで今回は、お尻から太ももにかけての筋肉を鍛えることで、ヒップアップと太もも裏を引締める筋トレを紹介します。

筋トレの際の注意事項

  1. 体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認、見直しを行いましょう。
  2. トレーニング前後のストレッチを行い、ケガの予防と疲労回復に努めましょう。
  3. トレーニング中は、こまめに水分補給しましょう。
  4. ダンベルなど重量のある物を使用する筋トレでは、落としたり、ぶつけたりしてケガをしないようように細心の注意を払いましょう。

片足グルートブリッジ


(動画:筋トレTV)
片足グルートブリッジでのポイントは、お尻をキュッと締める事を意識し足を上げたときにお尻が下がらないようにする事です。

ルーマニアン・デッドリフト


(動画:筋トレTV)
ルーマニアン・デッドリフトでのポイントは、姿勢です。背中が丸まった状態で行うとお尻の筋肉を鍛えることが出来なくなるので、しっかりと胸を張って行いましょう。またダンベルがない方は、ペットボトルなどでもいいです。

 

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 ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

自分の思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうことも。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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