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背中・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

女性背中
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背中・太くならずにスッキリスリム!女性向け筋トレ【動画解説付き】

太くならない女性向け筋トレ・背中

女性ならば、「背中の贅肉が気になる」「下着から盛り上がった贅肉が気になる」と一度は思った事があると思います。背中周りは、日々ストレッチをする、運動をするなど意識的に動かさずにいると、贅肉がつきやすい体の部分です。今回は、背中を中心とした筋トレを動画で紹介します。この筋トレでは姿勢を整える効果もありますので、是非試してみて下さい。

筋トレの際の注意事項

  • 体に痛みを感じたら中止するか、フォームの確認、見直しを行いましょう。
  • トレーニング前後のストレッチを行い、ケガの予防と疲労回復に努めましょう。
  • トレーニング中は、こまめに水分補給しましょう。
  • ダンベルなど重量のある物を使用する筋トレでは、落としたり、ぶつけたりしてケガをしないようように細心の注意を払いましょう。

ストレッチ


(動画:筋トレTV)
背中の柔軟性の向上と背中の筋肉の緊張緩和の為に行って下さい。

ダンベルローイング


(動画:筋トレTV)
広背筋を鍛えることで、背中が引き締り、背中のシルエットが綺麗になってきます。また姿勢を整える効果もあります。ダンベルがなければ、ペットボトルなどを代用して下さい。

 デッドリフト


(動画:筋トレTV)
脊柱起立筋を中心に鍛えることが出来るデッドリフトは、ヒップから太ももの裏の筋肉も使うことから、ヒップアップ、太ももの引き締めの効果も同時に行えます。ダンベルがなければペットボトルを代用して下さい。

 

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ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

 世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

自分の思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうことも。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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