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糖質制限ダイエットのメリット・デメリットを知れば”リバウンドの恐れなし!”

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糖質制限ダイエットのメリット・デメリットを知れば”リバウンドの恐れなし!”

生活習慣病も防ぐ~糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは

摂取する全ての食事から糖質をカットするダイエット法ですので、ご飯・パン・イモ類などの炭水化物、果物は食べません。
また調理する場合も砂糖などの調味料もNGです。

糖質制限ダイエットの効果

糖質を制限すると血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
通常、血糖値が上がるとそれを抑える為にインシュリンが分泌されます。
インシュリンは「肥満ホルモン」とも言われる程、余分な糖質を中性脂肪に変化させる働きを持っています。しかし、糖質を制限することで、このインシュリンの分泌も抑制させることが出来るのです。これにより、脂肪が溜まりにくくなり、太りにくい体になることが出来ます。
また糖質制限を行えば、体脂肪がエネルギー源として燃焼されやすくなりますので、
ダイエット効果は非常にあると言えるでしょう。

ダイエット成功3

糖質制限ダイエットのやり方

暴飲暴食にならなければ、摂取カロリーについては特に制限はありません。
食事もお肉・お魚などの脂質も摂取OKです。
しかし、甘い味付けはNGです。
お酒は、糖質カットのものならOKです。

ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物は摂取せずにおかずを中心に摂取していきます。
野菜・肉・魚・豆腐・チーズなどのたんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかりと摂取します。

糖質制限ダイエットのメリット

通常の食事制限ダイエットとは異なり、お肉やお魚などのおかずはお腹いっぱい食べることが可能です。
空腹感が辛いという心配はありませんので、ストレスのないダイエットを行うことが可能です。
また肥満や生活習慣病も予防出来るメリットがあります。

糖質制限ダイエットのデメリット

糖質のあるパンや麺類などは価格も安めですが、対して、お肉やお魚は価格が高めです。おかず中心に摂取する糖質制限ダイエットですので、お腹いっぱいに食べるにはたくさんの食材が必要となりますので、糖質制限ダイエットでは食費がかかるのがデメリットです。
砂糖の代用品として必要な甘味料なども砂糖と比べると価格がお高めです。

食欲

またダイエットが終了した後、通常の食事に戻すとリバウンドを引き起こす恐れが高いのもデメリットです。
糖質飢餓状態となっている身体に糖質を入れますと消化吸収が高まり、一気に体重は増加していきます。ですので、糖質制限ダイエットを終えた後の食事には注意が必要となります。ダイエット成功後もしばらくは軽めの糖質制限ダイエットを続けるようにしましょう。

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糖質制限ダイエットは、血糖値が高めの方や高脂血症、メタボの方などに非常にオススメのダイエット法です。
糖質制限ダイエットでは、たんぱく質をしっかり摂取します。運動も取り入れれば、
より代謝がアップしますので、運動を行うのが好きな方、男性にも最適なダイエット方法です。

 

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