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生活習慣を改善して基礎代謝をアップさせよう!

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生活習慣を改善して基礎代謝をアップさせよう!

あなたの悪い生活習慣は?

あなたの身体に余分な脂肪を付けてしまった悪い生活習慣は何でしょう?いろいろと思い当たる節があるかもしれません。しかしいきなり全てを改善するというのは難しくまたストレスを多く感じる事になります。そこで、『食習慣』『運動習慣』『睡眠』に習慣を大きく分けて比較的、楽に改善できそうな悪い生活習慣を紹介します。

食習慣の改善

食事PC

  • 3食しっかり食べる

    特に朝食を抜く方が多いようですが、1食抜く(欠食)すると、その反動で食べれる時に多く食べてしまったり、間食が多くなります。1日3食必ず食べましょう。

  • 濃い味付けの料理を控える

    濃い味の料理を食べると、ご飯やパンを多く食べてしまったりする経験ありませんか?塩分のを控える事で余計な食欲を抑える事ができます。またお酒を飲む方も塩分の多いつまみを食べ過ぎるとアルコールの脱水作用と合わさり、むくみの原因にもなります。

  • 間食はヘルシーフードに

    3食以外にどうしてもお腹が空いて”ガマンができない”ときは、高カロリーなスナック菓子は止めて、ヨーグルトやナッツなどのヘルシーフードを食べましょう。ヘルシーフードには食物繊維などが含まれているので便秘解消にも役立ちますから一石二鳥です。

  • ながら食いをやめる

    『テレビを見ながら』『本を読みながら』『スマホをいじりながら』など何かをしながら食事をすると、自分がどのくらい何を食べたのかわからず、つい食べ過ぎてしまうことに。また脳の満腹中枢の刺激も低くなり食べ終わっても満腹感を得られない事もあります。食事はある程度ゆっくり集中して食べることで今までよりも量を減らしても満腹感を得る事が出来ます。

  • 夕食の量を一番抑える

    夕食を食べた後に活発に動く人は、少ないと思います。活動量の少なくなる夜にたくさん食べてしまうと、余分な脂肪が身体に付きやすいです。寝る前にどうしてもお腹が空いてガマン出来ないときは、ミネラルウォーターなどカフェインの入っていない飲み物を飲んで空腹を落ち着かせましょう。

運動習慣

バランスボール女性

睡眠

睡眠女性

  • テレビ、パソコン、スマホを寝る直前まで見ない

    強い光は寝つきを悪くし睡眠の質を下げます。寝る1時間前には、テレビ、パソコン、スマホなどを見るのを止めてみましょう。

  • 7時間は睡眠時間をとる

    睡眠時間が短いと、ホルモンのバランスや働きをジャマしてしまい”食欲を抑えられない””疲れが取れない”などダイエットのやる気を削られます。また睡眠の質が良いと太りにくい身体へ体質を変える事も出来ます。

  • 寝る前にストレッチや深呼吸

    寝る前にストレッチをすることで、一日の疲れを寝ている間に取り次の日もアクティブに動けるようになります。ストレッチのやり方は、関連記事:一日の疲れを取るストレッチを参照して下さい。またストレッチをすることで血行が良くなり寝ている間でも脂肪の燃焼効率が上がります。
    また寝つきが悪いときには、深呼吸をするとリラックスできて眠気を誘う効果があります。

生活習慣の改善に焦りは禁物!

さっそく『食習慣』『運動習慣』『睡眠』の習慣からそれぞれ1つずつからでもかまいませんから、今日から始めて見ましょう。
生活習慣の改善は直ぐに始められる反面、習慣化できずに元の悪い習慣に戻ってしまう方が多いです。それは、全ての悪い生活習慣を一気に変えようとするからです。

あなたの今の生活習慣は、ある日を境に急に始まった習慣ですか?違いますよね。日々の生活の中で繰り返してゆくうちに、徐々に馴染み、それがあなたにとって当たり前の習慣に変わったんだと思います。今度は、その逆に徐々に止めていき、悪い習慣をしないのが当たり前に変えていきましょう!

ただし、上記でも言いましたように、『食習慣』『運動習慣』『睡眠』の習慣からそれぞれ1つずつから始めるのがポイントです。もしくは、日ごと週ごとに変えていくのもありです。あれもこれもと180度生活習慣を変えてしまうとストレスになりますから、徐々に馴染ませる感じで当たり前に変えていくことで、あなたの気が付かない所で身体は、太りにくい身体へと変化し始めますので、焦らず続けてみて下さい。

 

その後のステップアップ

ダイエット成功3生活習慣を改善しつつ、本格的に健康的で美し身体を手に入れる為のステップアップとして、『食事』『運動』『サプリメント』の各カテゴリーを合わせてご覧になって下さい。※上段のメインメニューかサイドメニューからどうぞ。

  • 『食事』では、栄養バランスのとり方、ダイエット中の食事のコツなどを紹介しています。
  • 『運動』では、自宅で出来るトレーニングや女性向けの筋トレなど動画を交えて紹介しています。
  • 『サプリメント』では、普段の食事では補えない栄養補助としてのサプリメントや、脂肪燃焼効率を上げるサプリメント、女性ホルモンの働きを助けるサプリメントなどを紹介しています。

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