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少ない時間を有効活用!たった4分間で1時間の運動効果が!?【タバタ式トレーニング】

サーキットトレーニング3
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少ない時間を有効活用!たった4分間で1時間の運動効果が!?【タバタ式トレーニング】たった4分間トレーニングで、他の有酸素運動約1時間分の運動効果に匹敵する、忙しいあなたにはピッタリのトレーニングがあるのを知っていますか?
今回は、そんな夢のようなトレーニング、『タバタ式トレーニング』を紹介します。

タバタ式トレーニングとは

タバタ式トレーニングとは、独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので、海外では、すでにあらゆるプロスポーツ選手のトレーニングの一つとして選ばれており、英国新聞では絶賛されるほどその運動効果に定評があります。

やり方は実にシンプルで、ストレッチなど充分に体をほぐし、20秒の全力に近い運動した後、10秒間の休憩これで1セット、このセットを8セット(4分間)して終了です。20秒間行う運動は特に決まっておらず、スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、あなたの運動レベルに合わせて始める事ができます。

たった4分間でもスゴイ運動効果が!

『たった4分間で効果が本当あるの?・・・』と思われるかもしれませんが、まずあなたが『この運動なら出来そう』と思う運動でタバタ式トレーニングをやってみて下さい。もしくは、下にタバタ式トレーニングの参考動画をご用意しましたので一緒にやってみましょう。

動画:You Tube

いかがでしたでしょうか?
後半のセットは、バテバテになるほど追い込まれませんか?スポーツ選手でもキツイと感じるトレーニングなので始めてやる方は、負荷の低い運動から徐々に強くして行く事をオススメします。

タバタ式トレーニングの効果

朝のニュース番組でも取り上げられた『タバタ式トレーニング』、その人気の秘密は、たった4分間の運動で”筋力アップ”と”心肺機能の向上”その上”脂肪燃焼効果が高い”という忙しい方には嬉しいメリットの多さではないでしょうか。
そして、ただ有酸素運動をするだけよりも、タバタ式トレーニングを取り入れたトレーニングの方が他の有酸素運動を行った時よりも、24~36時間後の休息時の代謝率が高いという実験結果がでており”太りにくい体質”への改善も期待出来る。

また、タバタ式トレーニングのように全力に近い運動と短い休憩の繰り返しを行う運動は、心理的刺激を受ける事ができ飽きがきませんので、ダイエットのモチベーション維持にもなり一石二鳥ですね。

トレーニングの頻度

1日4分間のトレーニングを週2~3回程度行うのが理想的で、個人差タバタ式トレーニングに限った事ではありませんが、体への負担が大きく、疲労感が残ったり、体調不良になる場合も。
使った筋肉を休ませることでより強い筋肉に再生し、運動能力や代謝機能などを向上させることにつながります。脂肪を速く減らしたい気持ちも解りますが、ダイエット運動は焦らず続ける事が大切です。その他のタバタ式トレーニング参考動画

 

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