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ダイエット中、お酒を飲んでも太らない!?【上手なお酒との付合い方】

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ダイエット中、お酒を飲んでも太らない!?【上手なお酒との付合い方】食事と同様に、ダイエット中でもお酒は飲みたくなるものです。特に社会人ともなれば、付合いの飲み会には、人間関係を円滑にする為にも必要。
また、元々お酒が好きな方にとっては、ダイエット中にお酒を控えるのもストレスになります。

そこで今回は、ダイエット中の上手なお酒との付合い方を紹介します。

お酒だけでは太らない!

お酒を飲んだ時を思い出して下さい。『体が熱くなる』『トイレが近くなる』そんな経験ありませんか?

それは、お酒に含まれているアルコールのカロリーに原因があります。

アルコールのカロリーは、『エンプティーカロリー』といい、ほとんど栄養素がありません!
よって、優先的にあなたの身体は、アルコールを消費、排出しようとするんです。だからお酒を飲むと”体が暑くなったり””トイレが近くなったり”するんですね。
よく『ビール腹』『酒太り』とお酒が原因で太った言葉を耳にしますが、お酒だけでは、あんなに太ったりしません。

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何が原因?

お酒を飲むと、あなたの身体は優先的にアルコールのカロリーを消費、排出する状態になりますから、アルコール以外の栄養素の消費、排出は後回しにされてしまいます。

つまり、お酒を飲むと、おつまみ等の食物の栄養素が消費されず、脂肪として身体に蓄えられやすい状態になるという事です。ですから、ダイエット中はお酒を飲む量を減らし、おつまみや、食物に気を付ける事が必要なんです。

太らないお酒の飲み方

ダイエット中のお酒は、”ご褒美”だと思って下さい。
お酒を飲む量は、今までの5~6割程度(ほろ酔いで止める)、食事も5~6割程度を目安にするといいですよ。

ダイエット中にオススメ!『太りにくいお酒』

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焼酎やウィスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンなどは、『蒸留酒』といい、純粋なアルコールだけか、アルコールを水などで薄めているお酒です。

蒸留酒は、アルコール度数が高いので高カロリーですが、上記でも話した、栄養素がほとんどないエンプティーカロリーなので、身体に吸収されにくく、優先的に消費、排出されれるのでおすすめです。

アルコールを薄めて飲みたい方は、糖質の無い、『水』『烏龍茶』『炭酸水』で割って飲むと、アルコール量は少量で済み、身体に水分を同時に補給出来るので代謝も上がり一石二鳥!
さらに!お好みで”レモン”や”グレープフルーツ””ライム”など柑橘系の果物を絞って飲む事により、もっと代謝があがりますよ。

ダイエット中は控えたい『太りやすいお酒』

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ビールやワイン、カクテル、日本酒などは、『醸造酒』といい、アルコール以外に糖質などの栄養素が含まれたお酒です。

醸造酒は、蒸留酒に比べるとアルコール度数、カロリーも低いですが、アルコール以外に栄養素が含まれている事と『水』や『炭酸水』等で薄める事なく量を多く飲んでしまえるので、栄養素が消費、排出されずに残ってしまい、脂肪として身体に蓄積されやすいお酒です。

脂肪の吸収を抑えてくれる”おつまみ”!

『お酒を飲む時は、太るから何も食べない・・・』というあなた、
おつまみによっては、胃や腸への負担や脂肪の吸収を抑えてくれる、あなたの味方となるうれしい、おつまみもあるんですよ。

おつまみの選び方の基本は、『低カロリーで高タンパク質』そして『塩分控えめ』です。それでは、いくつかおつまみを紹介します。

豆腐、枝豆などの大豆食品

肝臓をケアする働きがあり、アルコール摂取時の負担を軽くしてくれます。

里芋

低カロリーで胃や腸の働きを助けてくれる働きがあります。

キムチ(唐辛子)

唐辛子に含まれるカプサイシンが、血糖値を低下させて脂肪の蓄積を防いでくれます。

きゅうり

世界で一番栄養素が無い野菜のきゅうり!お腹を満たすために。

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いかがでしたでしょうか、ダイエット中はお酒を控えるのが一番ですが、『どうしても飲みたい!』『付合いで飲まなくては・・』という時は、飲むお酒の種類と、おつまみ、そして量を意識してもらえれば”リバウンド”する事を防げますので、ストレスを感じるぐらいならルールを守って飲んじゃいましょう!
たまには、”自分へのご褒美”をする事もダイエットを続ける”コツ”ですよ。

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