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ダイエット中の空腹を抑える食べ方のルールと食物!

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ダイエット中の空腹を抑える食べ方のルールと食物!

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ダイエット中「夕食は20時までに済ませて下さい。」とよく聞きますが、なかなか残業や趣味などで難しいと思います。夕食を食べ損なってしまったり、夕食を食べたのに満腹感が得られずお腹が空いて寝られないなんてことも・・・

そんな時に満腹感を得ながら代謝を促しダイエットをサポートしてくれる食べ物と食べ方を紹介!

食べる時のルール

普段よりゆっくり時間をかけて食べましょう。特によく噛んで食べることにより脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を得られます。

海藻類を食べる

海藻類には、新陳代謝を促す亜鉛と糖質の分解に必要なマグネシウムが含まれています。家庭の料理でよく使う乾燥ワカメなどを口に含み、ふやけて大きくなったらよく噛んで食べると時間もかかり満腹中枢が刺激され満腹感を得られます。

温野菜を食べる

野菜に含まれる食物繊維で満腹感を得られます。野菜を温めることで体内に入ったときに血流がよくなり代謝を上げることにもなります。

グレープフルーツを食べる

グレープフルーツに含まれる苦味には、食欲を抑え満腹中枢を刺激する働きがあります。また脂肪を分解する働きもあるので夕食だけで満足できないときも、食後のデザートとして食べれば、満腹感をえられるだけでなく脂肪を分解してくれるので一石二鳥ですね。

 

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