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あなたのダイエット中の食事の仕方は大丈夫?【太りやすい食べ方と痩せやすい食べ方】

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あなたのダイエット中の食事の仕方は大丈夫?【太りやすい食べ方と痩せやすい食べ方】

太る&痩せるの理由は、食べ方にあり!?

食べ方によって、痩せやすくなる食べ方、太りやすくなる食べ方があると言います。
食事制限や運動などをきちんとしているのになかなか痩せないという方は、もしかしたら太りやすい食べ方が習慣となっている可能性があります。
そこで、今回は、おデブを招くNGの食べ方と痩身へと導いてくれるOKな食べ方をご紹介します。

早食いは、NG!

満腹感になったという信号が脳へ届くまでの時間は、食事を摂り始めてから15~20分くらいと言われています。
しかし、実際は、人によって多少前後します。
特に太りやすい方は、この信号が届くのに時間がかかると言われています。
その為、ついたくさんの量を食べ過ぎてしまうということになり、結果、よりおデブになります。

また早く食べると、血糖値は一気に上昇していきます。
私たちの体は、この血糖値を抑えようとすい臓からインスリンを分泌します。
インスリンは、脂肪細胞の分解を抑える働きがありますので、もし過剰に分泌された場合、
余分な脂肪が体内に蓄積し、太りやすくなっていきます。

よって、早食いは、良くありません。

早食いを誘発する要因

1. テレビを見ながら食べる
2. 仕事しながら食べる
3. スマートフォンなどの携帯や小型のゲーム機をいじりながら食べる

上記の食べ方は、ながら食いと言われています。
ながら食いは、食事に集中することはありませんので、つい一気に食べてしまう確率がグンと高くなります。

早食いを防止するには

① 品数を増やす
② 箸置きは、必ず用意する
③ 2,3口食べるごとにお箸を置く
④ アツアツの料理を用意して、ゆっくりと覚ましながら食べる
⑤ 噛み応えのある食品を食べる
(イカやタコ、きのこ類や昆布などの海藻類などがオススメ)
⑥ 食材を大きめに切る
⑦ 会話を楽しみながら食べる

などを心がけると良いでしょう。

咀嚼回数は、一口につきおよそ3回が理想と言われています。
「よく噛んで、ゆっくり食べる」ということを常に意識しましょう。

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ご飯・お肉は、「後で」はOK!

食べる順番ダイエットと言うダイエット法がありますが、事実、何から食べるかでも太るか太らないかが決まってくると言います。

今晩の晩ご飯が豚のしょうが焼きと設定したとします。
ご飯やお肉から食べてしまうと、その後にどうしても残りがちになるのがサラダやお漬物です。
空腹状態で、ご飯とお肉を一緒に食べるのは大変美味しく感じますが、
ダイエット中ならこの食べ方はNGです。
ついご飯をおかわりしてしまいやすくなりますので、サラダやお味噌汁、お漬物などをある程度、食べてからご飯、お肉を食べましょう。

これにより、空腹の勢いでつい食べすぎてしまったということから回避することが出来ます。

活動中の食事は、OK!

活動中は、最も消費カロリーがアップしますので、活動中の食事は、グッドタイミングと言えます。

しかし、休み中は、そのまま脂肪となってしまう恐れが高くなりますので、
深夜に食べるのはNGと言えます。

血糖値が下がる時間帯に食べるのは、OK!

血糖値が下がるタイミングは以下の通りです。

① 朝6時から9時
② 朝10時から11時
③ 夕方16時から17時

上記の時間帯に食事を摂取すると消化がスムーズになり、脳も体もスムーズに活性化していきます。
体に余分な脂肪が溜まりにくくなりますので、痩せやすくなっていきます。
きちんと食事をするので、便などの老廃物もしっかりと排出されますので、便秘が解消され、お肌も綺麗になっていきます。

食べるタイミングさえ心がければ、辛いダイエットも楽しくなれますね。

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おわりに

ダイエットを成功させるには、リバウンド0がとても重要。
それにはまず痩せやすい身体になることが大切となります。
食べ方一つ変えれば、太りやすい体質だったあなたも痩せやすい体質となり、もう辛いダイエットから卒業できるかもしれませんね。

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