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食事制限でも空腹感に打ち勝つ!【低カロリーだけど腹持ちの良い”6つの食物”】

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食事制限でも空腹感に打ち勝つ!【低カロリーだけど腹持ちの良い”6つの食物”】

食事制限ダイエット法の注意点

食事制限ダイエットは、ストレスも多く、すぐに挫折してしまうことも多いダイエット法です。またダイエットに成功してもリバウンドを引き起こす恐れも高いダイエット法と言われています。

空腹感をなくし、ストレスのないダイエットを行うには、しっかりと食べることも必要になっていきます。そして、「空腹感に打ち勝つ」
これが食事制限ダイエットでは重要なことです。

ただ食事の量を減らせばいいというわけでもありませんので注意しましょう。
カロリーを抑えて、ゆっくり長期間かけて、ダイエットを行うことが大切です。
そこで、今回は、食事制限ダイエットに役立つ腹持ちの良いローカロリー食品をいくつかご紹介します。

腹持ちの良い低カロリー食品とは

①グレープフルーツ

グレープフルーツ

グレープフルーツには食欲を抑えてくれるナリンギンと言う成分が含まれています。
食事を摂取する30分前に食べれば自然と食事量が減ります。
また脂肪燃焼効果のあるヌートカトンという成分もありますので、ダイエットに非常に優秀な食材です。

②りんご

りんご

りんごのダイエット効果は、整腸作用にあります。
りんごにはペクチンという成分が含まれています。ペクチンは、水に溶ける食物繊維です。ペクチンは糖、塩分、脂肪などをゲル状にして包み込んで、体内に吸収されるのを抑えてくれる働きがあります。ペクチンは果肉よりも皮に豊富に含まれていますので、なるべく皮も摂取するとダイエット効果はよりアップするでしょう。
更に腸を綺麗にすると言われる不溶性食物繊維であるセルロースも含まれていますので、よりお通じが良くなる効果があります。
食物繊維たっぷりですので、満腹感も与えてくれる優秀フルーツです。

またりんごには、カリウムも豊富です。カリウムは体内のナトリウムを排出してくれる働きがあります。ナトリウムが排出されると血圧が下がり、血液の流れが良くなり、むくみが改善していきます。

そして、りんごにはダイエット効果以外にも美容効果もあります。
100種類以上ものポリフェノールを豊富に含むりんごを摂取すれば
老化を遅らせることが出来ます。
またポリフェノールにはコレステロールを抑えてくれる効果もあります。
ポリフェノールも果肉より皮に多く含まれていますので、なるべく皮も摂取すると良いでしょう。

③大豆食品

大豆2

大豆は、「畑の肉」とも呼ばれている食品です。
動物性たんぱく質に似ている植物性たんぱく質である大豆は、お肉の代わりに食べると良いでしょう。お肉よりも脂質が少なく、カロリーも少ないですので、ダイエット向きの食品です。しかも、栄養バランスに優れ、脂肪燃焼効果もあるのです。腹持ちもとても良いこともあって、多くの方が豆腐ダイエット、豆乳ダイエットなど様々な大豆食品を活用したダイエットを行っている人気の食材です。
大豆製品は、他にも納豆や高野豆腐などいろいろありますので、飽きることなく摂取し続けることが出来ますので、自然とダイエットも継続しやすくなる優秀食品です。
また豆乳には女性が嬉しい女性ホルモンと似た働きがあるイソフラボンも豊富ですので、摂取すれば美肌も同時に得られるでしょう。

④こんにゃく

こんにゃく2

いわずと知れたローカロリー食品です。
こんにゃくは食物繊維も豊富なことで有名です。
一見、体に良いというイメージがなさそうなこんにゃくですが、実は、こんにゃくには
脂肪やコレステロールの吸収を抑えてくれる働きがあるのです。
そして、豊富な食物繊維で腸に溜まった老廃物を速やかに排出してくれますので、
まさにダイエットの強い味方なのです。

⑤ささみ

ささみ

鶏肉の中でも最も低カロリーでヘルシーとして有名です。
たんぱく質も豊富で、また安いというのも良いですね。
調理もしやすいですので、毎日でも飽きない食材です。

⑥キャベツ

キャベツ

食物繊維やビタミンCなど豊富に含まれているキャベツのカロリーは100gあたり23kcalです。胃の消化をサポートする働きも持っています。

ご紹介した食品の多くには、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は便を排出して、体の中から綺麗にスッキリとスリムにさせてくれます。
また食物繊維は咀嚼回数をアップさせる効果があります。
これにより、良く噛むことで、食事時間が長くなり、満腹感をしっかりと得られるようになります。

 

食事制限ダイエットは、栄養バランスを取りながら行うのがとても難しいです。またリバウンドのリスクも大きくなりますので極端な食事制限は控えて下さいね。
今回紹介した食物は、あくまでも満腹感を得るためのローカロリー食材です。
この食材だけでダイエットに挑戦しよう!なんて思わないで下さいね。

 

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