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脂肪を効率良く燃焼させるには、心拍数をコントロールすることも大事!

心拍数
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脂肪を効率良く燃焼させるには、心拍数をコントロールすることも大事!ダイエットの為に運動を始めたものの、筋肉痛や疲労がひどくて途中でやめてしまった経験ってありませんか?

ダイエットを目的として運動を始めると、ついつい頑張り過ぎてしまってオーバーワークになってしまう事があります。特にダイエットを始めたばかりの頃は、汗がたくさん出るような運動をすれば痩せられると思い、今の自分のレベル以上の負荷をかけてしまう傾向にあるようです。

心拍数

心拍数をコントロールできると効率良く脂肪を燃焼できる

脂肪を燃焼させて引き締まった体にするためには運動は必要ですが、息がアガるような負荷が強い運動は、脈拍が上がり酸素を十分に体に取り込めず脂肪を効率よく燃焼させる事はできません。

知らず知らずの内に勢いでオーバーワークになり、脂肪燃焼に一番効率的な運動強度を超えてしまっては、せっかく運動してるのに結果が出ないだけでなく、筋肉痛や疲労、体の故障を招きダイエットを続けられなくなる恐れもあります。

今のあなたにとって、どの位の運動強度が適しているのか、また脂肪燃焼に効率的な運動強度を維持できているのかを心拍数を知る事でコントロールできます。

脂肪燃焼に効率的な心拍数

あなたにとって脂肪を効率的に燃焼させる心拍数をターゲット心拍数(目標心拍数)と言います。一般的には最大心拍数(きつくてこれ以上は、動けない時の心拍数)の60%~80%の心拍数がターゲット心拍数です。

  • 運動不足で体力に自信がない方で最大心拍数の60%
  • 普通の体力ぐらいはある方で最大心拍数の70%
  • 体力に自信のある方で最大心拍数の80%

脂肪を効率的に燃焼させるためには、上記のターゲット心拍数を維持出来る運動強度で行う必要があります。

ジョギング3例えば、同じジョギングでもマラソン選手並のペースで運動不足な方が走ったらどうでしょう、あっという間に最大心拍数にまで上昇し脂肪燃焼どころか数分しか走る事はできません、脂肪を燃焼させるためには、心拍数を一定に保てるスローなペースで走る必要があるということです。

最大心拍数とターゲット心拍数の求め方

ここで紹介する計算式は、あくまで一般的な平均値を元に割り出した計算式です、体力や筋力、心肺機能など には個人差がありますので必ずしもこの式が当てはまるとは思わないで下さい。

例:35歳の女性で普段あまり運動はしていないので、ターゲット心拍数は60%

公式:最大心拍数=220ー(年齢)

この公式に女性の年齢をあてはめると

185=220ー35

この女性の最大心拍数は185となります。つまり心拍数が185に達するとこの女性は、「もうこれ以上動けない・・・」と運動ができなくなる事を意味しています。

それでは、この女性に適しているターゲット心拍数はどうでしょう。

公式:最大心拍数×(運動強度60%~80%)=ターゲット心拍数

この公式にこの女性の最大心拍数(185)と運動不足なので運動強度は60%をあてはめると

185×0.6=111

この女性のターゲット心拍数は111となります。つまり心拍数が111を維持出来る運動をすれば効率的に脂肪を燃焼できるということです。

心拍計があると便利

心拍計1現在は、このような計算式を使わなくてもあなたの年齢や運動強度に合わせて心拍数を測定してくれる心拍計があります。胸にバンドを巻いて心拍数の情報を腕時計型の受信機に送るタイプや腕時計型だけの心拍計もあります。機能などにもよりますが価格は安い物で1万円ぐらいからあり、あると便利なのが、ターゲット心拍数を設定しておくことで、つい頑張ってしまいターゲット心拍数を超えてしまった場合などアラームで知らせてくれたり、簡単なトレーニングアドバイス機能やGPS機能まで付いている心拍計もありパソコンやモバイルアプリと連動できるなど、ダイエットを続けるのが楽しくなる機能もあります。

 

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