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メモするだけのダイエット!?【レコーディングダイエットでリバウンドにさよなら・・・】

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メモするだけのダイエット!?【レコーディングダイエットでリバウンドにさよなら・・・】

レコーディングダイエットとは

食べたものを記録するだけというのがレコーディングダイエットです。
レコーディングダイエットが広まったきっかけは一冊の本からでした。
岡田斗司夫さんが開発して、書き上げた「いつまでもデブと思うなよ」という本です。

岡田さん自身もこのレコーディングダイエットで、マイナス50kgの減量に成功したそうです。

摂取した食べ物のカロリーをノートや手帳に記録するだけでダイエットが出来ると言うこの超お手軽なダイエット方法をご紹介します。

レコーディングダイエットのやり方

食事のメモを取るだけという簡単なものですが、正しいレコーディングダイエットをしなければ挫折をしてしまうことが多いと言います。

① 口に入れた全ての飲料、飲食物を記録する。
② 毎日、体重、体脂肪を記録する。

上記がレコーディングダイエットの基本です。

チョコレート一欠けら分でも食べてしまったらメモをします。
コーラ一口、ジュース一口でも同様です。
ですので、常にメモ帳は必須となります。
現在はスマートフォンが普及しておりますので、携帯電話のメモ帳アプリを活用するのも良いでしょう。携帯なら常に持ち歩いていますので便利かと思います。

外食に行った場合も同様です。メニューを注文後、すぐ記録すると良いでしょう。

ストレスフリーなレコーディングダイエット

レコーディングダイエットでは、最初からカロリー制限するのはNGです。
最初から徹底して行うとストレスが蓄積しやすくなり、その後、リバウンドを招く恐れが高まります。
カロリーを全て記録していくことにストレスがなくなるまでは、カロリー制限は設けないことにしましょう。

レコーディングダイエット3

レコーディングダイエットは、3~6ヶ月の長期間のダイエット法です。
ゆっくりと太りにくい体質へと導いてくれます。
ですので、焦らずに、ストレスをかけずにマイペースで行っていきましょう。

ストレスは、ダイエットの大敵です。
ダイエット挫折を招かない為にもストレスは最小限に抑えることが重要です。

急ぎすぎないことがダイエットを成功させる大きなカギです。

まず最初は、食べたものだけを記録する。
これだけでOKです。

レコーディングダイエット

そして、記録していくことにストレスを感じなくなったら食べた物のカロリーを調べて記録していきます。

そして、カロリーを全て、記録していくことにもストレスを感じなくなればカロリー制限をしていきます。
ご自身の身長に合わせた1日の摂取カロリーを1500kcalなどと決めていくのです。
1日の摂取カロリー内であれば何を食べてもOKです。
1000kcal以下にすると健康を害する恐れがあります。またリバウンドにもつながりますので、無理なカロリー制限はしないようにしてください。

レコーディングダイエットの効果

レコーディングダイエットで得られる効果は、
「ダイエットへの向上心が沸く」です。

レコーディングダイエットでは、食べた物を記録していくことで、次第に食べ物を見ただけで、カロリーが高い、低いが分かってくるようになります。
そして、自然とカロリーの低い食べ物を摂取するようになります。
またそれまで暴飲暴食気味だった方なら尚更、レコーディングダイエットはオススメです。
実際に食べた物の記録が残されていますので、嫌でもこんなに沢山食べていたのかと気づかされるのです。そして、冷静になって、その後は食事量を抑えることを忘れないようになります。

このようにダイエットへの意識を高め続けることで、挫折しがちなダイエットを継続することが出来ます。

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レコーディングダイエットのメリット

① 食生活の改善が容易

それまでの食生活の問題点が見つかりやすく、改善しやすい。

②食事制限・運動は不要

レコーディングダイエットでは、腹八分目を意識して、食事を摂取します。
食事の内容を見直して、太りにくい体を作ることで、ダイエットを行います。
極端に量を制限するダイエットではありませんので、しっかりとたべた 食べたものはパソコンなどで管理すると、後々整理しやすいのでおすすめ。

③ リバウンドがない

レコーディングダイエットは、リバウンドが少ないのもメリットです。
ゆっくりと長時間かけて、太りにくい体質を作っていきます。
ですので、ダイエットをしてもすぐにリバウンドをしてしまうという方にレコーディングダイエットは特に向いていると言えます。

ダイエットで痩せることが出来ても再び太ってしまっては意味がありません。
レコーディングダイエットでは、太らない体質を作る。
ということが基本にあります。これによりリバウンドを起こしにくくしてくれるのです。

④ ストレスが軽減される

通常のダイエットでは、食事制限などによって、ストレスがかかることがあります。
しかし、レコーディングダイエットでは、徐々にステップアップしながらダイエットを行いますので、身体的負担も精神的負担も軽減することが出来ます。
ストレスが減ることでダイエットも継続しやすくなり、ダイエット成功へと繋がります。

 

このようにレコーディングダイエットは、簡単に痩せることが可能なダイエット法ですが正しいやり方で行う事が重要です。
段階的にステップアップしていくダイエット法ですので、しっかりとそのルールを守って行いましょう。

 

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