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脂肪燃焼に効果的な油!?【ダイエット中に選ぶべき油とは?】

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脂肪燃焼に効果的な油!?【ダイエット中に選ぶべき油とは?】

ダイエット中は魚中心の食事で良質な油を摂ろう!

油の取り過ぎは、ダイエットの大敵です。
しかし、脂肪の燃焼に効果的な油も存在します。
そのような良質な油を適量摂取することで、脂肪燃焼効果に期待できるでしょう。

特に注目されているものがあります。

・魚油などに含まれるオメガ3脂肪酸
・イコサペンタエン酸(EPA)
・ドコサヘキサエン酸(DHA)

【効果があるのは?】

・心臓や関節
・脳
・免疫力
・目

【EPAとDHAの効果】

EPAとDHAは、身体を動かすときに筋肉への血流を改善する効果が期待されます。
その結果、トレーニングなどの効果の向上が望めることも分かっているのです。
高レベルのEPAとDHAは、体脂肪の燃焼につながります。

【EPAやDHAを多く含む食材】

高レベルのEPAとDHAは、魚に多く含まれています。

【代表的な魚】
・ニシン
・ニジマス
・サーモン
・サバ
・イワシ
上記の魚類に含まれる脂肪酸は、次のようなモノにも含まれます。
・牧草で育った動物の肉や
・脂肪分の高い牛乳
・卵

そして体内での燃焼活動のサポートとして、インスリンの抵抗をかわす働きもあるのです。
新陳代謝の改善と共に、貯まってしまった脂肪の改善にも効果もあります。

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【サプリメントの活用】

しかし、脂肪のついた魚類を十分な量、食べるということはなかなか困難です。
そのため多くのダイエット希望者には、魚油サプリメントがおすすめになります。

【サプリメントの選び方】

サプリメントを選ぶ際には、魚油の総含有量だけに惑わされてはいけません。
錠剤にしても液体にしても、栄養表示で最低でも500mg以上のEPAとDHAが含まれていることが大事です。
1日1回の摂取で、必要な脂肪酸を補給できるでしょう。
魚の味が苦手な方は、柑橘系のナチュラルな風味のものがおすすめになります。

【最後に】
もちろんどんな栄養素でも、必要以上に摂取することは良くありません。
栄養のバランスを考えながら、コツコツと継続することが大事です。
あくまでも、魚を中心として、メニューを考えることが重要なのです。

 

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