あなたはダイエット出来ないと諦めていませんか?大丈夫!あなたのダイエットをゼロからサポート!

menu

ダイエットルーム

自宅で簡単!基礎代謝アップダイエットで痩せ体質に!

健康的
スポンサードリンク

自宅で簡単!基礎代謝アップダイエットで痩せ体質に!

基礎代謝アップで、スリムに!?

「辛い食事制限や面倒な運動を頑張っていてもなかなか体重が落ちない・・・」

そんな方はもしかすると基礎代謝が低下している可能性があります。
基礎代謝とは、呼吸、体温調整などの生命を維持する為に消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は、加齢に伴い、下がっていきます。

年を取ると痩せにくくなるのは、基礎代謝の低下が要因の一つであると言われています。
ですので、ダイエットをするなら基礎代謝が大切。

基礎代謝が上がると、特に何もしていなくても消費エネルギー量が増えて、太りにくい体になっていきます。

基礎代謝をアップさせる方法

STEP:1 よく噛んで食べる。

人がエネルギーを消費するのは、基礎代謝や運動だけではなく、食べ物を摂取するときもエネルギーを消費します。
それが 食事誘導性熱産生(DIT)です。

食べる女性11

よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は、大きくなります。
ですので、噛み応えのある食べ物を食べることで、食後のエネルギー消費量が高まっていきます。

またゆっくりと時間をかけて、食事することで、満腹中枢が刺激されて、自然と食事量が抑えられて、太りにくい体質になっていきます。

STEP:2 低脂肪のたんぱく質を摂取する。

低脂肪のたんぱく質で、オススメなのが鶏のササミやカレイやたらなどの白身魚です。
脂肪分が少ない分、消化する為により多くのエネルギーが必要となりますので、カロリー燃焼率がアップして、脂肪の蓄積を防止してくれます。

また、たんぱく質は、筋肉の材料にもなります。
筋肉が増えれば基礎代謝量が上がり、憧れの痩せ体質になることが出来ますよ。

STEP:3 ココナッツオイルを摂取する。

油には脂質が多く含まれている為、ダイエットの大敵と言われています。しかし、油の中には、逆に痩せる油があるのです。

それがココナッツオイルです。

 

ココナッツオイルには、中鎖脂肪酸が含まれており、他の油のように脂肪を蓄えたりする作用がありません。摂取するとすぐにエネルギーに変換されていきます。
そして、中鎖脂肪酸には、基礎代謝を促進させて、カロリー燃焼率を高めてくれる作用がありますので、ダイエットには最適な油なのです。

STEP:4 空腹時に運動をする。

空腹時に運動をすると、血糖値はより下がっていきます。
この状態になると私たちの体は溜め込んでいた体脂肪をエネルギーとして、消費しようとします。

筋トレ女性2

これにより、体脂肪が減少し、ダイエット効果がアップします。

また空腹感から来るストレスを紛らわして、過食を予防してくれます。

オススメの運動法

1.自宅でできるスロートレーニング(筋トレ)
2.太くならずにすっきりスリム!女性向け筋トレメニュー

これらの運動は、筋力を効果的に高めてくれます。

このように基礎代謝をアップする方法は、様々ありますので、是非、実践して、夏までにはスリムな体になりましょうね!

 

スポンサードリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポンサードリンク

ダイエットサポートグッズ(楽天)

楽天市場 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』 世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』