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健康的な身体に変えていきながらダイエットするには?

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健康的な身体に変えていきながらダイエットするには?

健康的な身体に変えていきながらダイエットするには?

スタイルが良い人を見ると憧れますよね。
あなたも健康的な身体に変えながらダイエットしませんか?

1.健康的に痩せる?

・身体の余分な脂肪を減らす「体重を減らすこと」ではない

驚き

「隠れ肥満」をご存知ですか?
体重は標準や標準以下なのに、体脂肪率が正常値を超えた状態のことです。
隠れ肥満は生活習慣病などを引き起こすなど、決して健康的な身体ではありません。

2.体脂肪の役割?

・生きるためのエネルギー源・ホルモンバランスの調整
・体温維持・身体を守る衝撃吸収

ファスティング 女性4

過剰な体脂肪は、生活習慣病の発症など身体に悪影響を及ぼします。
また極端な不足も、お肌や髪の毛などの艶やハリを失うのです。
それ以外に、ホルモン分泌の異常や体調不良などの原因となります。

3.基本的知識を知る

・「炭水化物、脂質、タンパク質」の3大栄養素で体脂肪はできている
・自分の体脂肪率、BMI値を把握する
体脂肪率は「体重に占める脂肪量」、標準「男性10~20%・女性20~30%」

※体脂肪率の測定法(体重計に体脂肪率が出るもの)
・素足・空腹時(起床直後以外)・姿勢良く・毎日同時間に測定

※BMIの計算式
BMI=体重(kg)/身長(m)×身長(m)
正常範囲「18~25未満」が、健康的な標準体型

4.食事を見直す

食べる女性11

・規則正しい食事「1日3食」
・食べる順番

①野菜、海藻などの食物繊維
②肉、野菜などの主菜
③ご飯、麺などの炭水化物

・タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく
・糖質の摂り過ぎ注意
お菓子や果物以外にも、でんぷん質が含まれているものは糖質になる
・低カロリーで高栄養価の食品を摂る
植物性「大豆製品」
動物性「モモ肉、ヒレ肉、ササミ、白身魚、エビ、タコ、貝類」
・ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食品を摂る「野菜、キノコ、コンニャク、海藻」
・よく噛んで食べる
食べ過ぎ防止以外に、消化吸収を助け胃腸の負担軽減など多くの効果がある

こうした知識や食事の摂り方だけで、効率よく栄養素が吸収されます。
運動や規則正しい生活も組み合わせて、健康的にダイエットしましょう。

 

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