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低GI値食品で痩せやすい体質に!【低インシュリンダイエット】

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低GI値食品で痩せやすい体質に!【低インシュリンダイエット】

GI値とは

低GIとは、Glycemic Index(血糖指数)の略で、炭水化物を食べた後の血糖値の上がる速さを示した指数のことです。この値が少ないほど、血糖値の上昇を抑えてくれます。

最近はこのGI値が低い食品、低GI食品を活用した低インシュリンダイエットが話題となっています。

食事を摂取し、血糖値が上がると、膵臓からインシュリンが分泌されて、血糖値を下がります。しかし、このインシュリンには脂肪を作る働きがあります。

高GIの食品を摂取すれば血糖値は一気に上がり、それを下げようとインシュリンが大量に分泌されます。そして、脂肪もより作られていきます。

しかし、低GI食品を摂取すれば、血糖値が上がりにくくなり、同時にインシュリンの分泌もされにくくなる為、痩せやすい身体へと導いてくれるのです。

そこで、今回はその低GI食品と言われるまさにダイエットに有効な食品をいくつかご紹介します。

低GI食品のいろいろ

① 枝豆 GI値30
② ひじきGI値19
③ 寒天 GI値12
④ 玄米 GI値55
⑤ キャベツ GI値26
⑥ こんにゃく GI値24
⑦ 牛乳 G1値25
⑧ ヨーグルト GI値25
⑨ みかん GI値33
⑩ りんご GI値39
⑪ 大豆 GI値30
⑫ 大根 GI値25
⑬ ピーマン GI値26
⑭ 牛肉 GI値45~46
⑮ 牛レバー GI値49
⑯ 豚肉 GI値45
⑰ 豚レバー GI値49
⑱ 鶏肉 GI値45
⑲ 鶏レバー GI値46
⑳ ブラックチョコレート GI値26
その他、鴨肉、羊肉は全て、GI値45
特に羊肉には、L-カルチンと言う脂肪燃焼作用のある成分が豊富ですので、ダイエットに適しています。

魚介類は、40から45GI値
海藻類は、12~24GI値と言う極めてGI値が低い食品です。

意外なことに肉類や魚介類は、GI値が低い食べ物が多いですね。
これならお肉が大好きな方でも極端に量を減らすとも良いかと思います。

女性うれしい

このような低GI食品を上手に食事に取り入れてダイエットを行えば体力や筋力が落ちることもなく、またリバウンドを起こすこともありません。
通常の食事制限ダイエットとは異なり、しっかりと食べても太りにくい食品ですので、空腹で辛くなると言うこともありません。

しっかりと食べて、痩せやすく、太りにくい体質になりたいという方にはまさに最適なダイエット方法です。

 

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