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『ダイエットを始めたら便秘に!』便秘とダイエットの気になる関係!?

薄着
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『ダイエットを始めたら便秘に!』便秘とダイエットの気になる関係!?

便秘とダイエットの気になる関係

ダイエットをしていると避けて通れないのが、便秘です。
もともと便秘がちだという女性は多く、およそ2人に1人の女性が便秘状態にあると言われています。
さらに、ダイエットをしていると、余計に便秘になり、ほとんどの方が便秘を経験するようになります。

どうして便秘になるの?

疑問

では、どうしてダイエットをすると便秘になってしまうのでしょうか。
その原因の一つに、食事制限があります。
体重を落とす=摂取カロリーを少なくするために、食事の量を減らすのは、ダイエットの王道方法ともいえます。
しかし、食事の量を減らしてしまうと、便のかさが必然的に減ってしまいます。
その結果、便による大腸への刺激が弱まってしまいます。そして、便意が催されず、便秘になってしまうのです。

食事の内容にも原因が・・・

また、ダイエット中の食事内容にも原因があります。
体重を減らしたいので、置き換えダイエットなどの低カロリー食材を食べる人もいますよね。
極端な場合だと、三食とも置き換えダイエットで済ませる人もいます。
しかし、このような食事内容では、栄養バランスに乱れが生じてしまいます。
便通を良くするには、便のかさを増やし、より排便しやすい柔らかな便を作る必要があります。
そこで、食事をする際には、たとえダイエット中であっても、便秘対策になる食事内容を取る必要があります。
低カロリーで選ぶなら、きのこや海草、こんにゃく、おから、高野豆腐などがおすすめです。
というのも、これらの食材には食物繊維が豊富に含まれています。
特に、”おから”や”こんにゃく”には、不溶性の食物繊維が含まれているので、便のかさをふやしてくれる効果があります。
また、海藻には独特のぬめりがありますよね。海藻に含まれるフコイダンと呼ばれる成分がぬめりを出しています。このぬめりは便が腸内を通るときに滑りやすくする効果を促します。さらに、水溶性の食物繊維が含まれているので、腸内を通る際に水分を食物繊維が抱え込みます。その結果、便のかさを増し、便を柔らかくします。

おから

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このように、ダイエット中と言えども、食事内容を考えることで、便秘対策をすることは十分可能です。
ヘルシーな食事で便秘を回避しつつ、ダイエットを成功させてくださいね。

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