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夏太りを解消!代謝を戻して秋冬ダイエットの準備を始めよう!

体重計と女性4
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夏太りを解消!代謝を戻して秋冬ダイエットの準備を始めよう!まだまだ、残暑が厳しい日が続きますが、皆さんダイエットがんばってますか?

気温が高いと、どうしても体を動かすのがダルくて、運動不足気味に・・・食物や飲み物も冷たい物ばかり摂る習慣になりがちですよね。

『夏は体が熱くなりやすいからダイエットのチャンス!・・・』と思ってガンバってきた方も多いようですが、その反面、暑さで体が直ぐにダルくなって運動が続かなかったり、代謝が低下して太りやす体質に変わってしまう、つまり『夏太り』になってしまってる方も多いようです。

今回は、夏よりも基礎代謝が上がりやすい秋冬に向けて『夏太り』を解消する方法を紹介します。v(=^0^=)v

『夏太り』って?

疑問

夏太りの代表的な例は、水分の摂り過ぎや、冷たい物を食べる機会が多くなると、内蔵が冷えてしまい、血液の流れが悪くなり内蔵を冷やさないようにするため、体の防衛機能が働き、内蔵脂肪が付いてしまう状態です。

その他にも、汗をかく機会が多いと体内のビタミンやミネラル・カリウムが汗と一緒に奪われ不足します。ビタミンやミネラルは、脂肪燃焼に不可欠な栄養素なので、不足すると脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。
また、カリウムが不足すると浮腫(むくみ)や、なかなか無くならないセルライトの原因にもなります。

基礎代謝を戻す

食事を、体が温まる物へ変える

唐辛子

内蔵の働きを活発にし、内蔵脂肪が付かないようにするため、体を温めてくれる食物を選びましょう。

体を温める食物
黒米・小豆・黒豆・小松菜・玉ねぎ・ピーマン・ニラ・山芋・ぎんなん・ごま・鶏肉・羊肉・鶏レバー・イワシ・エビ・かつお・明太子・生姜・唐辛子・ココナッツミルク

浮腫(むくみ)セルライトをなくす

セルライト

浮腫やセルライトは、脂肪細胞に老廃物や余分な水分が溜まり、血液やリンパの流れを悪くなることで、あなたが持っている代謝機能を下げてしまいます。浮腫やセルライトがある状態で、運動をしても代謝が悪いため脂肪があまり燃焼されず苦労が報われません。浮腫やセルライトは、生活習慣の見直し・食事やマッサージ、運動を行うことで解消できますので諦めずに試してみて下さい。

睡眠時間の見直し

睡眠女性

脂肪燃焼効率の働きをする成長ホルモンが最も分泌される時間である、22時から3時の間は就寝しているようにしましょう。あなたがもし、質の良い睡眠ができていれば、寝ている間になんと、300Kcalものエネルギーを消費する事ができるんです!運動で例えるとジョギングを1時間行った消費カロリーに相当するんですよ。

栄養バランスの良い食事

食べる女性2

普段の食事で不足しがちなのがビタミン・ミネラル・カリウムです。上記でも説明しましたが、ビタミン・ミネラルは脂肪燃焼に不可欠な栄養素、カリウムが不足すると浮腫やセルライトの原因にもなります。

ビタミン・ミネラルを含んだ食物

キャベツ・ニンジン・りんご・みかん・鶏肉・牛肉・レバー・うなぎ・サバ・ブリ・大豆・豆腐・納豆・アボカド など

カリウムを含んだ食物

アボカド・ほうれん草・じゃがいも・さつまいも・パセリ・バナナ・キウイフルーツ・メロン など

リンパマッサージ

むくみ

リンパマッサージをする事で、あなたが本来持っている基礎代謝を引き出す事ができます。浮腫やセルライトを解消できる事で注目されていますが、リンパの流れに沿って行わないと逆効果になる事もありますので注意して下さい。

自宅でできるリンパマッサージの方法を、体のパーツ毎に動画で説明していますので見て下さい。
身体の浮腫(むくみ)が、あなたのダイエットを失敗させる原因!?

運動

体幹トレーニング(イメージ)4

内蔵脂肪が気になる方は、内蔵に近い筋肉(体幹・インナーマッスル)を鍛える事で内蔵脂肪を早く燃焼させる事ができます。
また、基礎代謝が上がる事はもちろん、体の幹が安定し姿勢が良くなったり、バランスが良くなる事で運動能力が上がり脂肪も燃焼しやすくなります。

体幹・インナーマッスルを鍛えるエクササイズ

体幹トレーニングの始め方で重要な4つのステップ!【動画で解説】

体幹トレーニング実践メニュー!4つの姿勢別に動画で紹介

自宅で簡単体幹トレーニング!バランスボール一つでインナーマッスルを鍛える!【動画解説付き】

 

いかかでしたでしょうか、夏太りで基礎代謝が落ちてしまった状態で、ダイエットしてもその効果は期待出来ません!
食物を食べ消化・吸収し運動で余分な脂肪を効率良く燃焼させ、睡眠でしっかり疲労を回復し、翌日また活発に動ける身体の仕組みを作っておけば、代謝が上がりやすい秋冬のダイエット効果も上がるはずです。
この夏
『冷たい食物を多く食べていたなぁ・・・』
『運動をあまりしていなかったなぁ・・・』
と思い当たるあなた!夏太りになっているかも!?是非、夏太りを解消し一番代謝が上がる秋冬のダイエットチャンスを逃さないように!

 

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