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30~40代からのダイエット方法は身体の変化に合わせる事が大事!?【自宅でも出来る筋トレダイエット】

外人 女性 驚き
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30~40代からのダイエット方法は身体の変化に合わせる事が大事!?【自宅でも出来る筋トレダイエット】

30~40代から始めるダイエットで大事な事って?

30歳を過ぎると、痩せにくく太りやすくなる為にダイエットを頑張ってもなかなか体重が落ちずにダイエットに挫折してしまうことも多くなります。
40代になると特に下腹やウエスト周りに脂肪がつきやすくなっていきます。

年齢を重ねれば身体には様々な変化が現れていきます。
リバウンドや健康を害さない為にもその変化に合わせたダイエットを行うことが大切となります。

そこで今回は、30代、40代の方には不向きなダイエット&最適なダイエットをご紹介します。

食事制限ダイエットはNG

30代、40代になると20代のように1食抜いただけで、体重が落ちるということはありません。
また極端な食事制限を行えば、逆に太ってしまう恐れがあります。

食べる女性11

その原因に筋肉量の減少があります。

筋肉が減ると基礎代謝が低下します。
また女性はホルモンの影響もあり、40代になればより筋肉の量が減少していきます。
特に太ももやお尻、お腹、背中などの筋肉が減りやすい為、お尻がたるんだり、お腹が目立って来たりと体型が大きく崩れやすくなります。

極端な食事制限により、短期間で体重を落とすことは出来ても同時に筋肉の量も極端に減ることで、基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。

そして、目標とする体重に到達後、元の食生活に戻すとリバウンドしてしまう確率が高くなります。

エクササイズ&筋トレで、痩せ体質に!

30~40代になると週に1度、運動をしただけでは痩せません。
最低でも週に3日は定期的に運動を行うことが大切です。

30~40代のダイエットで重要なのは基礎代謝を高めて、太りにくい体を作ることです。
筋トレは、筋肉の量を増やしたり、今ある筋肉を維持してくれます。
これにより、脂肪が燃えやすい痩せ体質に変化していきます。

筋トレを定期的に行うことが大切ですがジムに行く暇やお金に余裕がないという方は、日常生活の中で、効率的に筋肉を鍛えることも可能です。

ながら筋トレで、スリムに!

椅子に座って、テレビを観ているときやパソコンをしているときなど、正しい姿勢を意識して、お腹に力を入れるだけで、背筋、腹筋が鍛えられます。

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日常生活での筋トレ

またキッチンに立っているとき、かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられて、引き締まった美脚をGETすることが出来ます。
他にもエレベーターやエスカレーターを使用せず階段を利用することで、筋肉の向上、維持に繋がります。

階段上がる女性

ヒップアップ&下半身シェイプを狙うなら少し重心を落とすことで、太ももやお尻に体重が乗りますので、そのまま太ももとお尻の筋肉で、体を持ち上げるようにして階段を上ると良いでしょう。

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