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無酸素運動の効果とは?

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無酸素運動の効果とは?筋トレ「運動で脂肪を燃焼させる」と聞くと無酸素運動よりも有酸素運動をイメージされる方のほうが多いのではないでしょうか?
しかし「無酸素運動が脂肪の燃焼に向かないのであれば無酸素運動は必要ない」と考えるは間違いです。今回は無酸素運動の効果について説明します。

無酸素運動とは?

無酸素運動とは、「筋力トレーニング」「短距離走」などの負荷の多い、短時間で行う運動のことです。無酸素運動では、脂肪は燃焼されずに血液中の糖分やグリコーゲンが消費されます。

無酸素運動の必要性と脂肪燃焼の仕組み

脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が有効ですが、ただ有酸素運動だけをしても直ぐには体脂肪は燃焼されません。体脂肪が燃焼されるまでには、平均15~20分の運動が必要です。
つまり、、朝起きて直ぐにジョギングなどの有酸素運動をしても15分~20分は、脂肪は燃焼されていないということです。

運動を始めるとまず、血液中の糖分が体を動かす燃料として消費されます、血液中の糖分が無くなると今度は、筋肉や肝臓に蓄えてあった糖分(グリコーゲン)を燃料として消費し、それがなくなってやっと体脂肪を血液中に分解し体を動かす燃料として燃焼させます。と、ここまでが平均15~20分です。

この15~20分間にストレッチと無酸素運動をしてから、有酸素運動を行えば体脂肪が燃焼しやすい状態から始められるので、体脂肪の燃焼効率がよくまりますよね。

無酸素運動は短時間ですが、負荷の重い運動です。体脂肪を燃焼させる有酸素運動を始める前に体がバテテしまっては、本末転倒です。15~20分の間で、ストレッチの時間と無酸素運動の時間を調整して行えば良いと思います。
例えば、「ストレッチを10分間、無酸素運動5分間と無酸素運動の時間を少なめにする」や「今日は、筋肉痛が少し残っているからストレッチだけにしよう」など筋肉を休ませて上げる事も大切です。
ですが、ずっとストレッチだけでは、思ったように体脂肪の燃焼効率は上がりません。それを次に説明します。

無酸素運動が基礎代謝を上げてくれる

基礎代謝は、呼吸や体温調節などの生命を維持するために消費されるエネルギーです。この消費エネルギーの量は、筋肉量や心肺機能によって人それぞれに変わってきます、例えば、筋肉の量が多い人は基礎代謝が高く、筋肉が少ない人は基礎代謝が低いという具合です。

つまり基礎代謝の高い(筋肉量の多い)人は消費エネルギーが多いので、太りにくい体ということです。

それでは、筋肉量を増やすにはどうすれば良いのか?筋肉を鍛えるのに効果がある運動「無酸素運動」をすればいいんです。無酸素運動と言っても様々な種類がありますのでそれは、今後このサイト内で紹介していきますので参考にして頂ければと思います。

話を元に戻します、無酸素運動により筋肉が増えて基礎代謝が上がり消費エネルギーも増えれば、血液中の糖分はもちろん早く消費されます。つまり体脂肪が燃焼しやすい状態になりやすい体になるんです。ですから先ほど、ストレッチだけして有酸素運動をしても筋肉量が増えないので、体脂肪の燃焼効率は上がりませんと説明したのです。

有酸素運動前にストレッチだけの日を作ってもよいですが、無酸素運動を全くやらないようにはならないで下さい。

 

ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

 世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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