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自宅・家で出来る有酸素運動/ヨガ【動画解説付き】

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自宅・家で出来る有酸素運動/ヨガ【動画解説付き】

自宅でできる有酸素運動・ヨガ

ヨガには、日常ではあまり使わないインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝を上げる効果があり芸能人やモデルの方も利用するほど、その効果には期待が持てます。また激しい運動が一切ないので運動が苦手な方でも気軽に自宅でできる人気のある有酸素運動です。

ヨガの運動時間

ヨガは、心拍数を上げずに、ゆったりとした呼吸で行う事で有酸素運動の効果が得られます。よって運動が苦手な方でも30分は持続して行うようにして下さい。ヨガにはたくさんの種類や動きがありますので、消費カロリーも動きによって変わってきます、目安は30分の運動で50~90Kcalです。

ヨガを自宅で始める準備

ヨガを自宅で始めるには、まず環境の確保とヨガ教室の先生の代わりになる教材です。
ヨガは床に座ったり寝たりするポーズをとりますので、固い床の上ではケガをしますからやらないで下さい。ヨガマットというヨガ専用のマットを敷いて行うのが理想的ですが、購入する余裕がなければ、バスタオルを何枚か敷いて行って下さい。

ヨガの教材は、DVD付きの教材等が多く販売されていますので気に入った物を買っても良いでしょう。ただし、ヨガの教材で「短期で痩せれた・・」のようなキャッチコピーには注意して下さい。ヨガでは、急速に痩せることはありません、しかし一度痩せると持続して痩せ続けられるのがヨガの特徴です、「短期で・・」は怪しいです。
DVDでなくても現在は、YouTubeなどでヨガの動画を観ることも出来ます。
参考までにこんな動画です。

ヨガのいろいろな効果

ヨガには、有酸素運動としての脂肪を減らす効果の他にも、身体や精神に与えるいろいろな効果があります。

  • ヨガでは、さまざまな動きやポーズをとることにより体の歪みを修正する。
  • 内蔵の刺激や体中に酸素が行き渡ることにより、体に溜まっていた老廃物が体の外へ出やすくなります、これにより便秘の改善や肌が生き生きとし美肌効果やアンチエイジング効果がある。
  • リンパ線を刺激し、ホルモンバランスを整える。
  • 瞑想のポーズで精神を安定させる。
  • ヨガの呼吸法(腹式呼吸)でストレス解消。

参考とする教材と同じようなポーズや動きができなくても心配無用です、体の柔軟性は人によって違います、途中で辞めずに継続することで徐々にできるようになりますから頑張りましょう。

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ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

 

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