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自宅・家で出来る有酸素運動/エアロバイク

エアロバイクイメージ
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自宅・家で出来る有酸素運動/エアロバイク 

自宅でできる有酸素運動・エアロバイク

エアロバイクは、自宅で自転車のペダルを漕ぐ運動が出来るエクササイズです。ただエアロバイクに乗って自転車のペダルを漕ぐ運動をしていればよいので、リビングでテレビやビデオを見ながら出来る人気のエクササイズです。また普段ウォーキングやジョギングをしている方が、雨などで外出できない代わりとして、エアロバイクを使っている方もいるそうです。

エアロバイクでの運動時間

1日30分ぐらいの運動が理想です。30分の運動で約190キロカロリー(お茶碗1杯分のご飯)を消費出来ます。
30分が辛い方は、10分+10分+10分 とわけてエアロバイクで運動しても効果があります。

エアロバイクの種類

エアロバイクには、自転車のペダルを漕ぐだけの運動をするタイプと、全身の運動が同時に行えるタイプの2種類が販売されています。どちらも有酸素運動で脂肪を燃焼させるのに適した運動器具だと思いますが、ちょっとだけ説明。

  • ペダルを漕ぐだけのタイプ

    エアロバイク脚だけ心拍測定機能や、タイマー、距離、消費カロリー、トレーニングプログラム等のエクササイズを補助してくれる機能が付いているエアロバイクが人気のようです。値段は約3~数十万円と機能により差額の幅が大きいです。
    太ももとふくらはぎの運動が中心になりますので、負荷を重くしたり、息が切れるような漕ぎ方をすると筋肉量が増えて脚が競輪選手のように太くなりますので注意。

 

  • 全身の運動が同時に行えるタイプ

    エアロバイク全身ペダルを漕ぐだけのタイプのように、ハイテク機能付きのエアロバイクはあまりありませんが、足によるペダル運動と腕と腰周り使用した運動を同時に行うことで、下半身と上半身をバランスよく運動し、カロリーの消費量を上げているようです。値段は約2万円とお手頃なのではないでしょうか。

あなたは、どちらはのタイプ?

エアロバイクを選ぶ時は、あなたの運動目的によって選ぶ必要があります。

  • 「ペダルを漕ぐだけのタイプ」
    エアロバイクで脚をシェイプアップするだけでなく、脚の筋肉量も増やしたい方向け。
  • 「全身の運動が同時に行えるタイプ」
    筋肉量を増やすのは、別の無酸素運動で行い、エアロバイクでカロリー消費量を増やして、脂肪を多く燃焼させたい方向け。

 

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ダイエットの効果を上げるには、あなたの体質を知る必要があります。

あなたのダイエット法、本当にあなたの体質に合っていますか?

世の中には、多くのダイエット方法がありますが何故だと思いますか?その答えは人が生まれ持った体質にあります。 例えば、「脂分の代謝は普通なのに、炭水化物の代謝が悪い体質」の人が、脂分の摂取量を減らすだけのダイエット方法をしても意味がありませんよね。

ダイエットの種類や方法がいくつもあるのは、体質によりその人に合うダイエットとそうでないダイエットがあることが判明し、ひとつの方法だけでは、体質の違いにダイエット方法が当てはまらない事によるものです。

あなたの思い込みで体脂肪が増えた原因を判断してしまうと、逆に体質により体脂肪が付きやすい食べ物を摂取してしまい余計に太ってしまうこともあります。

そうなる前に、間違えのない効率的なダイエットを始めるためにも、あなた自身の体質を知る事が重要です。

間違えのないダイエットを始める前ために「あなたの肥満体質を調べたい」方は体質チェックのページを一度ご覧下さい。

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